怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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1 ?! Z4 P3 p0 n' {6 U公仔箱論壇身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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, u1 [ h, s, ?4 A8 O, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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& M. Y( [! K. u/ L* p! C. P$ R# p, F; i/ a鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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( L6 a$ m5 u% T2 ^5.39.217.77長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X0 C) l0 i# T
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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* w t$ Z* f0 y6 X+ D' p+ q每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b% y9 \( @# T* G$ E
9 K5 [- P8 ~$ o, }tvb now,tvbnow,bttvb因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。$ }, K2 Y" W# l1 o+ D3 L' M; z. Z
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H; q1 P$ _5 w7 z& s( N6 D
# Z3 R- z! l: m, }4 _- P8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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5 ?1 ^ ~: C/ _- A @2 [6 _3 B. wtvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。% G: `7 P3 c2 ~7 ]
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, Q2 A; s& u, J8 ~! s* btvb now,tvbnow,bttvb每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 5.39.217.77) [! Y. W9 B9 l
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。+ }: I m* j4 n* ^' N( {: w- R
3 X. k: h# Y2 f2 p+ e9 [6 o公仔箱論壇4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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2 n7 V& s/ Z, L. [' {* Q9 P1 `4 e牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 / z- x, H8 O# N: |8 y6 u) `2 m
. x5 i' b; }0 @7 }! d' _5 O' W) U( I% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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( i/ Y6 L5 Q+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 , G: l$ b y9 ^' ]5 V# T# r
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T9 h1 t8 K5 X+ _* w
. M6 t" D9 ^3 htvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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( i7 `9 y' T) X# y! s7 P- R1 I+ P公仔箱論壇改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y" Q, C7 `, s! {
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @- [* }- }/ v2 l0 | z
, Z2 Y |- \* D2 c" q公仔箱論壇6、全身疼痛:缺乏維他命D 公仔箱論壇9 K4 k( P y6 z& H8 p7 A: x
! f" r3 j, B0 {, `曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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3 `8 W+ o l; R9 F除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb1 k# f: v2 l C; W/ q4 y
: R, |# H0 v% G+ T& q: W& H: W$ ?1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅( E$ w& M5 F0 ]4 g0 H+ S, z6 ~
. {. m1 g! {* }9 _, |' Ctvb now,tvbnow,bttvb3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B25.39.217.773 F- ~/ P- r9 p1 n
+ l( G8 ^1 R% ]$ R" ^9 L( m5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6公仔箱論壇5 t5 C6 N$ I2 ]7 d7 l3 A
' S$ b. Z0 t8 G' ~公仔箱論壇7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvb now,tvbnow,bttvb% U/ i" Q" R9 |0 d5 V+ ~. {& m
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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! {! }' s9 p. V/ s4 J$ _% i( X6 N9、黑眼圈:缺維他命A、C、E7 U6 q9 w- {- r3 ^0 _& L1 D
. O) m) }+ p7 ftvb now,tvbnow,bttvb10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G) P! u" N# t1 p+ B/ I
& {/ K3 L. q/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅5.39.217.777 \( O" j6 m6 S2 X
( W7 l" i/ i6 b" f8 E) V) p8 ^- o" f14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B28 y5 F# {+ J! z1 z
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒. s: F* E8 @, Z$ P& G) }% J
' @+ {( W+ \: I16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5 e$ K. e0 C5 x& k% \2 T _
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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