怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!tvb now,tvbnow,bttvb; R& h& [3 K8 I
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 2 T* e! o8 `1 P2 m
& y S/ @0 ?. @6 Q$ Z' |& i9 U公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb' l$ T: l2 Z7 G! J2 E6 h
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w3 \/ {5 T* M# k& q9 Q4 {0 m2 X
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改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J9 ?$ f" y; c" |7 {( i( h, R
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b9 T7 I+ \+ s1 G) N; E' F2 V
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb* m! k& a4 w* w* h% Z8 X" A( R
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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2 K; f3 b5 Q' L1 I3 D每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [& p/ i( O- d! K. L7 q% t
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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7 f8 e4 R$ ~8 R" @5.39.217.773、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
9 b& ^" V3 G4 C) |0 E- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: B; I: T- I! L x# z- m
每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n2 K1 E; Y# Q3 o9 ^
' o, R5 W5 f5 C5.39.217.77此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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6 e' `- Q7 ?/ t3 f8 o# s( \$ ~公仔箱論壇改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb5 F2 A) T0 W% H& j
; j+ D5 X; }( [/ ?# F' U% w, w+ _7 P公仔箱論壇每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。# T- `- R7 C a7 n2 f! `
* {8 Y Q- e4 f9 _6 a7 F4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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" t$ h2 D" k6 F8 D. f. k+ A/ G/ i$ l每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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: F9 f& q6 m8 G) v9 \* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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" h& Y4 l6 t: j4 l+ i& C例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb: A* D) `6 {- g9 `
7 ^* J1 ]0 T) c/ R' r5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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, K9 ]6 p# H2 f/ T4 S5.39.217.77鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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* G' Y+ k/ n! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 公仔箱論壇" @$ H. r& O6 R' w: e7 K3 l) O
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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' {/ b. {: a; J$ g2 J YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb1 y& H! \0 S/ X2 k, g: v3 L4 O
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 9 ?% I, ^' \1 z
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 P$ T& k3 ?) S" Y# U6 h
4 P- P9 k( g8 v! t5 D6 @- l/ S1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇1 j/ D. ]6 y0 `6 y4 C
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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/ h2 T; G( V" u& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2; v {4 O9 S, E* Q* V7 }: d
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸公仔箱論壇: f% H5 J/ J$ o- E5 G% F
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣# Y) t% K# O+ y: b2 u; U- V4 z, e
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5.39.217.77& ^9 h8 b( X' v1 c# t
5 Z$ {! s; Q4 C$ Z/ t) Etvb now,tvbnow,bttvb10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇9 u" m. `+ f7 y
6 m8 t4 q1 T* I# o" K* t3 ^8 m4 Ytvb now,tvbnow,bttvb11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒& Y( V2 S0 V( v# k0 n8 ]
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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7 n h# |1 B/ g2 h/ F- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B29 h3 G& C+ ~: U% U
" Y/ a) \+ e% K7 H: R8 Q5 \" m公仔箱論壇15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒公仔箱論壇9 t! z9 Q8 `: y' V( L$ ~
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5.39.217.77/ |9 g. W& \8 ^7 e
) [6 i+ B! B% n/ ] i17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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