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發表於 2008-11-1 03:27 PM
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挺腹：; ~ M" l7 x4 ]2 K5 a
平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。 5.39.217.77# Q- j/ d7 t. }7 X# J% S
提肛：
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聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。 ' H% y6 r- B0 y+ | {' B
梳头：
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弹脑：
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猫身：
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