對於患者和親屬而言，癌症是一種很嚇人的疾病。一直都有人宣稱某種防癌食譜能防止腫瘤擴大，甚至能治癒腫瘤，面對這種不可靠的宣稱千萬要小心謹慎。然而，有許多罹癌風險和生活、飲食習慣之間的關聯，已經得到了科學的證實，種種關聯顯示出罹患癌症的風險是可以減低的，但這並不保證絕對有效。除了本身基因的問題和病毒感染外，錯誤的飲食習慣以及抽菸才是主要提高罹癌風險的原因。
& ^: p- s, i9 H■ 世界癌症研究基金會根據許多科學研究的結果，制訂出九條降低罹患癌症風險的建議：
) @5 }1 J- M) b) R; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 體重應盡可能地維持在標準範圍內，避免發胖。因為體重過重以及體脂肪含量過高，會提高罹患特定癌症的風險（如：食道癌、大腸癌與乳癌）。
* V" o' P, w6 b) W- O* k2. 每天至少活動身體半小時。「活動身體」的意思是，最起碼要快走或是運動量相當於此的活動，最好能從事激烈的運動。這條建議和第一條相輔相成，因為規律的運動能有效防止體重增加。1 [( K+ j4 m4 q. M. S
3. 高熱量密度的食物要少吃；忌食糖分含量高的食物（包括飲料）。公仔箱論壇) w+ C1 U8 i3 U4 a
4. 每天至少要吃五份的蔬菜與水果，馬鈴薯、米飯、莢果或穀類製品等澱粉類副餐上桌之前，應盡可能減少加工或加熱，薯條或炸丸子等經過大量加工的副餐食品則最好不要食用。tvb now,tvbnow,bttvb P0 j9 L6 e: v9 C9 @
5. 每星期不得吃超過五百公克的肉（少一半會更好）。; z3 S; u& n3 W* ]
6. 女性每天能喝的酒精飲料該以一杯為限，男性則最多兩杯。（這是因酒精飲料對心血管的正面影響而做出的妥協，為使罹患癌症的風險降到最低，最好把酒戒掉）。
( a$ L- G: P/ V3 {5.39.217.777. 不建議使用鹽巴或鹽水來醃製食物；忌食發霉的食物。
4 T/ ^5 {( ?9 f! d1 G" t8. 一般來說，不需要利用營養補給品來預防癌症。公仔箱論壇+ b0 b. \# W* u$ g( [- V' w- i
9. 六個月大以前的嬰兒應完全以母乳哺育，因為這不僅能降低母親罹患乳癌的風險，也能減少小孩日後發胖的危險。
' S7 G: C; p- atvb now,tvbnow,bttvb只要注重世界癌症研究基金會所提的這些建議，同時不要抽菸，就能大幅減低個人罹患癌症的風險。( R) S' K5 _% P( b
# @3 Z( ], }; y9 w5 T$ E" z6 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 C4 W) g4 Y* Q6 \& J4 F
（本文作者／克勞斯．萊茲曼）
C' S/ L7 w) Z6 N1 Y3 b6 T' t# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自／健康飲食的101個問題／台灣商務出版） | 
發表於 2012-6-14 09:10 AM
| 