每當運動、健身後，你是否煩惱到底要吃什麼食物？或是否會造成身體健康的負擔？除了運動前避免過量的食物，並控制適當的熱量，其實，運動後更應注意飲食調配，下列說明的3項不適當的飲食，建議應避開運動後攝取，以免影響運動成效，或容易形成潛在健康的危害，才能兼顧營養和運動的平衡。
0 _! Q7 n: c( X% `/ {/ M! \公仔箱論壇1. 避免高脂肪的食物：5.39.217.77* g$ e7 t& Z3 l1 v% L
若經常食用高油脂的食物，不但影響運動後的消化代謝，更容易提高心血管疾病的風險。因此建議避免在運動後攝取，例如：油炸薯條、炸雞、油炸熱狗等，為了維護運動的功效，應改食用脂肪含量較低的飲食，更能維護身體的健康。
: |- F1 G- @1 @, t& O% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挑選碳水化合物：" B; E1 Z* T7 j6 K& H. y3 g
建議可選較適宜的碳水化合物，例如：蒸地瓜、水煮南瓜等，以維護身體的機能，並補足運動後所需的營養。另外應避免不適當的碳水化合物，例如：蛋糕、巧克力、或花生醬厚片等，不但太過甜、又高熱量，更容易造成身體的負擔。公仔箱論壇: \, `6 S- I: i3 U& I+ U: @& a
3. 避免重鹹的食物： 公仔箱論壇5 t2 G' Z& l+ z# h& q
7 s- |' \" p" X+ K, p若是攝取過多的鈉，不但影響消化代謝，更易增加高血壓、心血管等風險，而且運動後若只吃鹹味奶油餅乾、鹹味奶油爆米花等，除了熱量問題，也恐影響正常的代謝功能，建議運動後應少吃加工食品，並改食用新鮮食材的烹調，以控制三餐飲食鈉的攝取總量，才能維護身體的健康。
; t& c! C, Q" ?: R l0 p0 Ahttps://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E6%94%9D%E5%8F%96%E4%B8%8D%E7%95%B6%E6%81%90%E6%9C%89%E5%AE%B3%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E6%B3%A8%E6%84%8F3%E9%A0%85ng%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E9%A1%9E%E5%9E%8B-075601014.html |
發表於 2017-9-16 10:29 AM
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