早安健康／繆葶
' Q, q# ^1 j2 ~5.39.217.77
8 d4 o* ^9 l- f/ \! K# n( f; z6 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?6 z" N( ~: i: I; a
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
& D: ^5 X) D$ a) c# b7 U) K, q W( ^3 Z5 @& n
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
7 }4 w) R5 j, J$ b3 \5.39.217.77更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇) Z/ f. _* m$ I- a9 H, M: t8 J
: a0 d0 \3 e2 f2 P9 ^3 Y公仔箱論壇2. 水果適量即可 tvb now,tvbnow,bttvb1 @, T' @" Y- X* G- e. P
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 tvb now,tvbnow,bttvb; E7 Q9 m3 _; |2 m
% J, V$ b3 h6 I% S$ C
3. 均衡攝取勿偏廢
3 Y) c9 I! E8 \9 x$ a" {% Q主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U% o. l4 q# X& [
& K+ O2 L# u1 X1 e) J* v! K& M6 x公仔箱論壇4. 避免吃太多 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M/ J t: Y# d, @, |- ^
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
0 f* A1 a" G) b/ s& f1 {2 F- Y
* {( j1 `; ~0 y0 G. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 點心熱量一天100大卡以下
- ~" A; _$ E2 B9 A2 u _8 D! e: I4 J偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 