運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。4 }: `6 f$ _! w1 d
$ W' j( y# F2 _4 O2 Z8 btvb now,tvbnow,bttvb
5 ~: l7 P! u3 f( A; }( `( Ttvb now,tvbnow,bttvb每週運動三至五天 每次半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L* Y: W% L9 ]" o2 u
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。5.39.217.77" I# `. m: V U: S; u$ U+ z
tvb now,tvbnow,bttvb# V3 @4 c8 m1 d C( x$ y4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w5 y9 e R( J# A
應該要先冰敷 不要超過十分鐘. P0 u8 u2 I8 S) D
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
4 i) ]1 p+ d/ {9 @) ^) W! {4 \: ~tvb now,tvbnow,bttvb" p* S: J$ b' N S
7 {0 a- n1 b; y8 y5.39.217.77過了急性發炎期 應該要熱敷
, |: Z' i _! A( _' @4 }公仔箱論壇吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
$ I7 X6 S5 r R) j( X; Z0 r5 \* l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d3 q, f8 n( C% N- ~
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 