人的身体每天都会消耗不少能量，那么这些热量到底消耗了多少呢，下面的公式帮你的大致推算一下每天的热量消耗。
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( e; t( R& F6 T8 k公仔箱論壇 睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
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" _+ [0 S* R3 w 静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
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步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。9 K% u! F r( s9 Y5 f' C/ e& S u
, Z1 R- p3 [- d3 i/ i; j. B! _, l$ ^5.39.217.77 户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。公仔箱論壇8 d4 N9 ]% i5 a
7 W# B" M2 C* s6 \( t; \: f6 n0 k4 vtvb now,tvbnow,bttvb 家务劳动：每小时记5分。! c) a: u* k7 R, H( y4 B
. L5 {6 J+ v) ~" r3 p 每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。 |
發表於 2010-5-25 06:42 AM
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