人的身体每天都会消耗不少能量，那么这些热量到底消耗了多少呢，下面的公式帮你的大致推算一下每天的热量消耗。公仔箱論壇( e. J1 X4 [0 p, U' N
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睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。 公仔箱論壇% g0 q7 O7 I% `, U6 [* V# \
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静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。2 j7 o( y$ u& O8 l
/ j3 N* V E6 w9 d: T 步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。公仔箱論壇$ i. ^: b9 L$ D, u3 `+ h
$ U: R; }/ e/ f8 ~- J5.39.217.77 户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。1 h+ [0 `5 ^; K# u3 B
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家务劳动：每小时记5分。
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每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。 |
發表於 2010-5-25 06:42 AM
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