早安健康／繆葶
3 ^( O! [9 ^3 x& r. o公仔箱論壇0 ], A4 p, |1 P5 c; S5 T
tvb now,tvbnow,bttvb. K) c5 ] Q) u* K
7 U* i) v- o2 p$ s; S+ Utvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
' M+ u+ x% L$ a公仔箱論壇
3 F2 _. P5 v5 ^1. 多吃蔬菜豆類還有魚 N' w( @1 b* |# N- i5 N
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇) B; s7 W$ b3 P. ?) S; s$ K
9 K# x& [% ^. ?: ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 水果適量即可
, K1 |& B, D- X/ v9 o% E6 o/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 b3 h. l& a9 J$ Q$ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `0 \5 y0 d& S: k
3. 均衡攝取勿偏廢
; L7 p/ E/ H3 r2 }3 J( [$ Qtvb now,tvbnow,bttvb主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
. H! G+ o* j8 m/ }5 o6 X' @5 a6 Etvb now,tvbnow,bttvb
" f+ P$ Z. h/ O; A6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 避免吃太多 5.39.217.77% T2 q4 Z @1 v' N5 T2 Q
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o* ~7 ]% P: M5 V$ q x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B1 m) n. V- o [6 o1 O# @- y
5. 點心熱量一天100大卡以下
/ B' ?+ p, U7 r公仔箱論壇偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 