為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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# j' l' l" Y+ ^+ x) O1 T1 L5.39.217.77 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j3 f# G# N4 f, W3 d* b. ~, I1 |
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3、飲酒適量，不要抽煙。
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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4、適度的運動
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: G% L! V4 F& r& q, k公仔箱論壇 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。4 o: V6 B3 T' ]7 s2 p
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5、保持身體清潔
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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6、充分的休養和睡眠tvb now,tvbnow,bttvb8 ~2 c$ |3 r' o& Y" i6 m# _5 r1 [
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充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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" R0 b$ K; C1 g" N5.39.217.77 7、解除精神壓力
4 t& a5 H- U; O4 @0 _5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D& Z! ?& H# n; y! z公仔箱論壇 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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8、過有意義的快樂生活。* {0 n) I1 ?( ^8 t$ F
- A# @8 |$ e) k I+ {公仔箱論壇 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。
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Vitamin Supplements and Your Health( w; R- s! d- u% R6 Z* i
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Folic acid lowers blood arsenic levels公仔箱論壇2 g3 ?" Y: Z' V1 }; x: K& B
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發表於 2008-9-11 09:06 PM
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