科学锻炼臀部，可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。9 M9 B$ h9 S+ J. j# _
下面介绍三种健臀妙招：
: l( u3 O. q# I! y! Z7 Jtvb now,tvbnow,bttvb 1、仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。
/ l+ \6 p- j& }/ @9 W% u! k 2、金鸡独立：双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，重复15次，再换另一侧。
; O+ K8 X$ R& j# X. [ 3、芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次 |
發表於 2010-5-22 05:08 AM
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