10个你马上可以做的健康行动公仔箱論壇$ O2 k( ~& Z: t* f+ R7 `4 ^
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1.吃一顿营养的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d0 ~4 ], H2 O$ K/ o
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。/ {3 l6 m* q5 t0 M
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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/ Q& g, o% Z" X1 m+ b' g1 j+ p. J2 T& V 2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb# ~6 z" M! w/ Q3 {; Q/ ]
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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8 O% ]2 g3 Y; m& ~2 [0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 3.每日运动30分钟
4 J/ a- ]) v# @3 |/ Ktvb now,tvbnow,bttvb 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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7 l+ Q- j/ N8 F, H5.39.217.77 4.用牙线剔牙
; E" D+ c% U# J w# X3 F5.39.217.77 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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( x" C, Q: O0 ?: X1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.把大自然带进屋内
: O9 } W! x0 k. g5.39.217.77 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。公仔箱論壇8 \" R3 d9 ?% l7 U o( g1 H/ I$ V
2 k- w! h* \& H, h0 H 6.戒烟5.39.217.77+ S8 o" D7 `8 J) Q+ V/ L0 A( x
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _2 D s. r7 Y( Z8 r) ^$ S
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7.吃饭时把电视关掉4 R% }5 O: h% U3 q
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) F4 o c$ p/ h
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8.要工作也要娱乐
+ o; D7 v- L1 T$ W1 n, F3 Stvb now,tvbnow,bttvb 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。- g3 L/ o% l+ f7 U) f0 ~* q/ F x
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9.再忙也要和家人聊聊天
- M9 ]- { L& [" a 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O& i5 g8 W6 i. y, P
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10.让自己有好睡眠5.39.217.77( C! y' ~% r9 l: V' D
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
. p8 W" U+ K& W8 @% b# t% M- a 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。5.39.217.77* ]0 n2 I; B: W; h: e+ Y N8 n
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
1 q! |. k: {% g1 ]; f, p% Ftvb now,tvbnow,bttvb 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。* _; ^& A; ^1 V/ M4 g [6 \$ j
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。* l9 u' }& G% [% }
5）全心放松，渐渐入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F+ X7 L! Z# V
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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