10个你马上可以做的健康行动
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. I% L1 U) E. B7 N0 ]0 D公仔箱論壇 1.吃一顿营养的早餐9 p( x' W; C' ]8 I) ~
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb L# Y" B/ z; V+ p
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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# Y. M* b( C6 P) A8 m公仔箱論壇 2.每日5蔬果5.39.217.779 D1 e! K4 W$ W1 t
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。5.39.217.77, K: A4 I7 q3 h0 J3 b
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3.每日运动30分钟
% K7 ], ]6 t" I3 {$ A# Y/ s公仔箱論壇 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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' t! ]/ Y) J/ a( H! p 4.用牙线剔牙
* @3 v6 h. ]# B7 [+ L5.39.217.77 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
3 F9 _( L, E$ B7 Z& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77" e5 S/ {" D. D* W" L, B
5.把大自然带进屋内
' O6 A: d0 a0 i$ f: g) H @5.39.217.77 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。' n; Y0 t' |! y9 D9 Z1 p
! r0 `5 s* `! ~+ D( h2 u6 B/ L1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 6.戒烟7 _/ v$ C" g, _8 [! X! m* g1 n: I
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。5.39.217.77; A, U7 ^+ i* n
: @" i# t- s; x( }公仔箱論壇 7.吃饭时把电视关掉
6 R6 p& a* f* `* G z5 v: ~! F 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。5.39.217.77' s: @/ U8 T, _! {" d V5 f
+ _: I* X4 n+ {. a) {" i# A0 w 8.要工作也要娱乐
R% u% O6 D8 u3 k0 t; M. v+ `& T 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
9 i w0 ], Z t1 c& D# q9 S& T! Wtvb now,tvbnow,bttvb 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。9 G$ L4 O' }8 n4 o
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10.让自己有好睡眠6 u# h7 g) a2 {5 M, E V( p7 N# i
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
# ?; w3 l9 I0 M) j5.39.217.77 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。1 ]& ^' h3 o1 a, e5 q. r) Z
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
* Q! N0 J3 F. N/ k8 W公仔箱論壇 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
, V9 g( k4 o* n( U# X7 T. X* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
% g9 Q; \. l( L S: {& K r5.39.217.77 5）全心放松，渐渐入睡。
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& ~4 Q# g& y# y5 y- M: `- H& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-5-26 11:11 AM
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