10个你马上可以做的健康行动
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1.吃一顿营养的早餐* [1 X% ~# W5 A) N5 i& Q7 Z4 a
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。5.39.217.773 z( u5 Z) Z( V7 \, e1 L
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果
( F( L! Y6 e9 E8 j' X* }& b, [1 ~公仔箱論壇 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。公仔箱論壇* z% O+ O: Q- w) p- o
9 v7 n) g# f! T @+ V4 \" N公仔箱論壇 3.每日运动30分钟3 c2 y3 ?: S, |6 A; M* `2 w
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。% X+ L1 Q" i0 I4 K9 V7 U C) T
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4.用牙线剔牙公仔箱論壇" H, V2 E# I1 b' E9 N' B/ E# U
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 x# X) r0 w2 A) Z- F
, F9 [7 ?$ G4 N- L6 B- ~- A5.39.217.77 5.把大自然带进屋内
7 |; g+ o0 F3 {& _ 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。公仔箱論壇/ ^0 S+ ~) m6 [( \; G! u
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6.戒烟
" |3 d- n9 f# G5 }1 \tvb now,tvbnow,bttvb 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。2 W3 ?. s# \9 w9 @' e+ t
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7.吃饭时把电视关掉5.39.217.77/ p8 O0 a6 q( l
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
8 `4 v) n' {# n5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I" y. T/ x" U* w. K
8.要工作也要娱乐
9 l1 N8 l* j3 B: r- w, H' r5.39.217.77 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }1 V, n" \+ b. T+ ~ f' \* a
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9.再忙也要和家人聊聊天! [9 O; h2 ]' t5 p- V
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb8 Y/ u6 Z3 T9 W2 z; r% t, x* }1 |# _
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：公仔箱論壇. [& @; d* N, m+ a3 P
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2 s# D. _( h( ~# T. W 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
6 G, f- l+ ?# j Y5 l5.39.217.77 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
8 ^; V5 f c r# U) w$ o0 ^4 N3 j3 K1 y5.39.217.77 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
' Y1 A# C$ E; M- `' B7 S4 mtvb now,tvbnow,bttvb 5）全心放松，渐渐入睡。5.39.217.77* r/ X2 b9 ], r% j
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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