沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
& q5 E V5 l0 q) u+ itvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
% |$ V; x/ E( y+ t) P# l- n 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
" o* Y% D, c) d! H. ]* V! G 倒立：给脏器减压 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @5 X u4 k9 T3 r/ N
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 5.39.217.771 O# X d! w" r: P# r! j
提醒：
; E' @2 g5 \2 z- h% ytvb now,tvbnow,bttvb 1.开始时可以请人协助。
: |$ B. ~$ ]0 c5 T P& _公仔箱論壇 2.实在难以完成不要勉强。 ! n5 O3 x. \+ e
3.注意手部不要受伤。
4 u* S T1 z# B5 _tvb now,tvbnow,bttvb 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb2 {$ b: L- j: q: j
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 tvb now,tvbnow,bttvb" n' f6 u, ]7 L% E6 y& x! w# w6 F
爬着走：孕妇的好帮手 % a+ | L2 [0 l- c. b' O
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 5.39.217.77! r( o* }) u% b( |
提醒：
) ]. I# i9 L3 W6 P 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
+ Y; m4 ]- A# u2 E4 g# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 3 r/ [5 B `0 O5 `3 G' ^6 t
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 * ^5 e' A; n9 r* P* {2 K3 r ?+ h
倒吊：放松关节
; C: }, K; Z. C8 y0 K7 v' e5.39.217.77 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 公仔箱論壇3 p' i! M7 C1 }! g6 r
提醒： 5.39.217.778 T9 ]7 I5 r9 T2 [
1.时间不适宜过长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {( y9 c6 h+ h
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
. O% E t" a* n5 [ w+ s5.39.217.77 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
; _$ @: ]" r' G2 m ^ 赤足行：激活“第二心脏”
! |" I0 j* \/ U公仔箱論壇 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 % t) x; X8 ]9 g3 g! u# O' q0 O
提醒： ( j% K3 H: e6 {; s9 ]7 ?8 N
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
7 y1 E; u# X H& N 2.结束后用热水好好洗个足浴。 tvb now,tvbnow,bttvb! f+ u" U5 w8 `5 W" q& ]$ \! Q9 g
手跑：躺着也能健身 , j0 X: e8 y3 L3 p& n0 [+ s
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 . U, j: J* _$ N( ?0 {- S0 a% c3 u6 z
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 5.39.217.77! H7 B0 s% _" e/ } m
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m, e. J, A3 A* n8 x% m' T
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
/ h4 U, T+ I' }. h9 [% jtvb now,tvbnow,bttvb 退步走：加强小脑锻炼 公仔箱論壇% ^% u" S& Z2 K+ b
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
+ `$ I E9 G% ~8 C, W 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb- s6 |* ]/ t$ }9 n
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
) J; e' B! i, H 3.可以前后走交替进行。
, g; w8 I/ B$ b) s$ ~: t$ B 侧步行：腰肌可以更有力
4 Z# ?4 T z1 H. d7 Y5 ? 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
) f/ z( {& j; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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