沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F. x+ P, @% @; [* z: e8 Y4 t
提醒：
2 q; o2 m u7 W8 [2 [: W& E4 P公仔箱論壇 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 公仔箱論壇# | `- m/ |2 Y8 R, t. I
倒立：给脏器减压 ( O M, Q9 v b# X# h
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
# `: z) K7 t3 M1 W* l) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 6 V. {8 O0 l+ K. h% e
1.开始时可以请人协助。 ; o( W' O- X/ {% d6 {1 J) Z, n3 k4 E) g
2.实在难以完成不要勉强。 + D" [" I$ G5 T1 v
3.注意手部不要受伤。
3 i: U2 v9 }& H' Y! L ~! i5.39.217.77 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 5.39.217.774 |& l K$ a( p) |
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 % p/ }+ n5 m p( Z
爬着走：孕妇的好帮手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~) p0 Z2 f; h6 F# l6 A
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 - J+ d! _+ q# i9 t/ O9 Q( s
提醒：
9 |) T" P ?' g) S; k3 G1 \/ F 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y+ n S0 p7 B: W# |
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 tvb now,tvbnow,bttvb. Q6 u- b$ f7 C, g; o
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 5.39.217.779 o' G1 U. u8 X% l0 u7 T
倒吊：放松关节
4 f% z. I1 _7 o- v5 Q3 `2 o 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 公仔箱論壇5 m8 }# U1 K8 [4 }
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb) m+ V9 d* C$ e2 e
1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇- V& H" G8 s9 Y) o8 L& c9 s
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb( t( w s8 S& j2 i6 B
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
" E/ U9 L) y- l' w 赤足行：激活“第二心脏” 4 v# K2 N4 ~: t( l1 a- p+ N
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H$ P0 {/ g c% z
提醒： 7 m, v% `2 j( _6 }# a' C
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
8 l9 {' s6 a+ ?' w' Ktvb now,tvbnow,bttvb 2.结束后用热水好好洗个足浴。 # N2 ?" M0 B1 G& O
手跑：躺着也能健身 ) S3 Z5 Q- B5 A! X. I
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
% | @1 k1 W. U# f5.39.217.77 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r( D+ J& h# T1 G/ B
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P+ `; F. X9 X3 _
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
t, l* H; l$ k 退步走：加强小脑锻炼
& M$ N* p1 a& O7 S6 G1 G5.39.217.77 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
# z( `4 U) G# K# }+ R VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
3 o' S! ^! M8 p) \/ L 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
$ k5 Q# [ s4 ?- _+ j: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.可以前后走交替进行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s; d0 \* ]* B! ]! L0 |
侧步行：腰肌可以更有力 公仔箱論壇! [" \. A( R3 m# j6 Q3 @* ^1 F8 c
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
$ Y$ v# N7 E8 K# O# ?! d* A$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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