沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 tvb now,tvbnow,bttvb# x6 x5 A" M0 J5 i# m( M6 ~
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
/ H2 t+ L& o0 n5 G( `# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立：给脏器减压
4 i1 E7 v% |3 ?公仔箱論壇 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
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" F% `# ]) Z, m* i8 M6 F公仔箱論壇 1.开始时可以请人协助。
: y- g7 Q* o ? rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.实在难以完成不要勉强。
7 F. G; n% l. ^8 T9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.注意手部不要受伤。 tvb now,tvbnow,bttvb* l, x2 h1 M" J9 s9 H
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 5.39.217.77; x" O9 E) S: m# o" g; }
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
1 Q$ v0 o' |% B% u E$ C/ b. t# xtvb now,tvbnow,bttvb 爬着走：孕妇的好帮手 1 H# l8 E1 r9 A! E
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
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1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
' ?; i B0 r/ g4 e! b m6 o: K, ` 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
; {: {" O; X4 R; ^" y! l 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
6 `0 c a9 p# }4 V1 \9 f6 l2 j) X5.39.217.77 倒吊：放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb, e( l8 ]$ A6 O4 o! L5 @
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 公仔箱論壇& ?+ U$ S& I3 u+ s5 r5 b+ l
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1.时间不适宜过长。
, o$ w( Y Q- n. \; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
4 q& D* s0 p5 r% |! Z2 g; ntvb now,tvbnow,bttvb 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 5.39.217.77( E6 A5 M: T! m; I: G4 a6 ?4 Z/ c" m
赤足行：激活“第二心脏” tvb now,tvbnow,bttvb k+ `2 s: j# q9 Z8 P2 H1 Z
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
; h$ H( S2 a% q+ o) [: s 提醒：
S5 n5 d' y3 b: V& H5.39.217.77 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 5.39.217.77" K* j+ v. E9 n4 u* H7 w' W
2.结束后用热水好好洗个足浴。 公仔箱論壇. T5 C1 K- D$ F
手跑：躺着也能健身
& {, S! d6 u3 x8 i公仔箱論壇 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 3 n# Z: B! i. z* n. y6 r
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
( B p' _* |0 i% h- g 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 公仔箱論壇! h& D9 b, K! [1 G6 _. n
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 - t; R; _" V- |7 `0 N
退步走：加强小脑锻炼 5.39.217.77' X2 c o8 Z% N) g9 N. S' h, p8 G
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 5.39.217.77, C, X' j4 W" ~5 c# j, \
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
- T m7 G" N$ n2 j 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
h/ k. J4 d$ u6 p+ F) x% N公仔箱論壇 3.可以前后走交替进行。
- U7 G; T5 t: n8 ~! W: ctvb now,tvbnow,bttvb 侧步行：腰肌可以更有力
' n& V* G% o1 Q0 z/ b. h; _ 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T: I1 O% r. m- [
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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