沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
5 G7 g" Z; G) ?3 B/ @# {9 j+ m 提醒：
" M* c5 J* N: ]4 |6 J公仔箱論壇 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 9 K# A' ]. G, S E' D+ g5 h
倒立：给脏器减压
! x4 Q4 n7 M: y公仔箱論壇 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T8 Z" k# x. x; k! P
提醒：
4 L9 L+ Z0 F: Z2 b 1.开始时可以请人协助。 5.39.217.77) Q' \; U7 F9 @8 d6 E) i- o8 i7 J
2.实在难以完成不要勉强。
; Y) t4 ?# H- G1 E, U1 Z# ?5.39.217.77 3.注意手部不要受伤。 5.39.217.77& j' E* K' w- \% [/ p4 Y
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb% x* `* ]9 Q1 Y# b" v
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _5 {% g2 ^( _0 {
爬着走：孕妇的好帮手 tvb now,tvbnow,bttvb- w* T5 h$ Q5 O7 {" d4 L
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v/ A. h$ i2 x) Y7 l4 \) ~! u
提醒： 6 }+ H+ H* W- v7 _
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
$ v& [1 R1 o: j X5 e3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
7 j! M% y6 M. g9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
! k( _/ G% x) o* u& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒吊：放松关节
8 Y3 ^7 K7 W0 q6 i# _5.39.217.77 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {9 r% Z. ]! D$ F6 e1 N
提醒： ( \) Q$ Y* d7 k: e V; D# r! N
1.时间不适宜过长。
. u% R# b* C# i, ^! `公仔箱論壇 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
% V7 H- H2 Z$ f/ x$ [% e& S5.39.217.77 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 8 h# ~) F2 H9 a9 R1 o, g
赤足行：激活“第二心脏” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C1 t( G5 d$ n: G8 p2 B
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u5 \1 M7 ^# P* J! v
提醒：
$ \0 D: @% v* p$ J 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 5.39.217.77+ I) j# Z: X: D) @/ D
2.结束后用热水好好洗个足浴。
- c; w+ Z- @5 i' T: ]9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑：躺着也能健身 5.39.217.77 ^9 q. h/ E& v3 Y
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 公仔箱論壇& d9 v- s) S: y9 e, h- E' @" s4 }
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 5.39.217.77" M& }' N0 B7 g) M. a
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
9 {5 R6 u$ e$ B; Q! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
( ]3 A+ e' \$ r; h: Y1 v! Q0 ?+ s: z5.39.217.77 退步走：加强小脑锻炼 X+ u7 A: s8 F1 _$ i
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
, i/ G/ w$ D& `( }公仔箱論壇 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 公仔箱論壇4 f" f/ D0 ^& ?
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d3 a: a8 E- e X& {
3.可以前后走交替进行。
" V" s& O+ T+ I1 G1 Q1 a Y公仔箱論壇 侧步行：腰肌可以更有力
2 ^5 g0 Z0 l7 y/ N1 } 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 7 m6 u. A& G# T' }
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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