[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @2 [  x6 r% G1 c
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
( z( S/ w5 W! g* m, y' x% b  F& i公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
$ n1 F/ t) w; e  q3 w, B公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇4 C+ H) _+ d: P$ N- ~+ m9 K
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇/ B# v3 D5 H7 A  w. M& O

0 L) P4 j, s& S) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。3 u* \6 ^0 y* M
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
1 U, @. |2 d0 l# Z8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。. H& I# L! {$ f' n  l# l
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b/ [0 u, x* z
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
* x+ _7 L; @: Ytvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
) A, w+ Z3 q! G8 n9 N4 R5.39.217.77代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇  I1 n$ ]- K% S# z7 e

0 I6 x# [' ^. G; y4 q& ]6 f  u% L0 F5.39.217.77夜間小腿抽筋緩解方法 2 |" d% l+ g  _
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇) l6 T, N+ r; Y
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1.抓腳趾、肌肉伸展法- L2 ?# f2 e- G+ J$ `. m5 O
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- \# k+ a% O0 ]5 O7 \. y2 q8 q公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
7 u9 d$ A; ^( o7 Z! v8 K2 O3 B; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n+ [4 D& }# m: X0 l2.交叉舉手臂法
0 E. P3 z' N- n; C: F8 a右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，' e' U6 ]6 O: J) G# E; B" a% l4 e3 z
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' D' W" `( P! f; }$ u! S
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3.人中按壓法公仔箱論壇5 s; y7 e0 t1 U, N3 z. [% N
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb( J( _0 ^6 ^9 ]' l6 D3 U
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4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb2 g9 A7 a% }# t3 w3 ~: ~; u
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
1 M8 p+ \* z8 L( R# \通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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6 T8 \6 ^4 P+ O2 {# J/ E  e1 z5.39.217.77所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，, B$ R0 q( c2 _
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。. @5 \. R1 v+ |3 r
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，1 G* [- ]' w9 _6 x# d* o' a: a- U
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇# b/ |# b% x' P" J, ~
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
: p0 q# F8 M; d+ h7 z8 T如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( A' n8 U; y! w1 y

5 ~8 T  b$ C. F9 f( ?) p, R, ?5 G! rtvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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6 o5 @: b! L6 ]. Atvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。+ ^/ w3 F- w, W9 i* _3 x( j5 }: S6 q- l

9 y9 x  k6 X9 O% R& ~( r! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，1 D3 @2 _) ]& [7 [$ S1 X
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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3 ?  e7 O+ b2 y( k( Q; T1 x0 \+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項
! }# F% u2 {/ S3 ~, r5.39.217.771.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb; T7 o' A7 F1 _4 v' q
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇1 J. T2 {. k+ @! X! [
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
! X. o4 n3 }, o- J  a5.39.217.77因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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1 x$ N# Q! I; D! }2 p' Z5.39.217.773.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，) u; t* A, }9 ^# e, R; W
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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; T. C7 Z% v+ c" n5 K# R4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，6 q$ c/ o. R  c$ h
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。