早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）% m! w* g7 R( j8 O
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 5.39.217.777 Y! }3 d1 Z' {
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 5.39.217.773 _" t" H+ j6 _- F, ]/ y& y
1 ?4 p- \) i) ~% P9 T4 Q G: N" x: r水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。- \* R) c: u* ~* M' d& e" r
& w7 @7 Y9 f& k, ^1 J( n8 i" V5.39.217.77發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb: m$ A" k( a, q' y! }% W+ v
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 5.39.217.777 w% C& |. o$ f! a& @, V+ D
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 5 o; P t' G) C1 S% ^1 j
l 運動後體重增加
9 i1 t. F) x3 _. s公仔箱論壇l 持續運動超過4小時 5.39.217.77$ \% N3 v$ h. {- p
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
8 h* D/ @/ K' F' G- n2 ~tvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低 公仔箱論壇/ |. K* O( K% H- u# K$ J( h8 E, _
l 運動前喝太多水
, P% l6 T, X/ ~7 ~0 Hl 運動賽事有太多的補水站 ' g6 U* B% o0 P7 x5 z# c
l 過熱或是過冷的天氣
% H/ ~( z5 D8 _ m3 ttvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥
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6 }: @: C; [* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e5 q* O- C; q; ]( p8 D5 \/ H
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
$ D( `1 i. T9 P8 R, y0 Y$ W5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }. ?$ v4 E- {3 F9 W
診斷方式 5.39.217.777 k/ ~ k, e0 O0 m5 F' X
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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+ E- Y5 ^7 a( w1 x3 v) B! [5.39.217.77預防方式 * {. y% L( f$ y, Z# z$ F% |
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
: U* x) o1 N* L( g% F, ptvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 * A. Z3 \6 B ~' D: q
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇# M1 d) n- P9 ]1 v$ P
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
+ C# n: X$ h0 T0 w" {, i' V( _2 G5.39.217.77l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 ' Z* _" y% y7 H" ?. C( G$ w( J
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 tvb now,tvbnow,bttvb3 w [& _; O8 A; L U3 O" m T! f" Q
i8 u% |0 I/ K7 O; E9 y& L! R' l9 Y「注意症兆」 tvb now,tvbnow,bttvb3 g9 n$ b' J, T5 C4 ~: o
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 ) N+ ^- q q+ \5 J8 R9 v! T8 j
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「勤量體重」 5.39.217.77& k R' c; f: Y) ]1 z# A
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
% `5 k0 k8 Y& w0 w! w公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇2 b: v3 c1 I7 r U% Z6 G
% E$ X. c1 x9 y* Btvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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