快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L( a/ L3 b: V K8 F5 X: \7 Z) P2 w0 d4 v
, n1 ~ t# z+ A; G! C5.39.217.77★★健康睡眠操! n1 |. m4 s3 [1 n/ N4 v* c' `
& l+ X( s; F" H- s5.39.217.77★一、跪式
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' D" Q. c% Y# m: B$ Otvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。5.39.217.773 d: A2 u! d7 i
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★二、剪刀腳式
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& |. U4 H, e4 P5 a公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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% p/ k+ F2 I1 e, G2 V8 y6 Ttvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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* g8 K7 z. a& a★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j: z( x& O# C+ p1 }/ ^2 J' Y7 k
) |/ ~4 C) `* R$ ~' e& c) S1 r可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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8 E8 J4 n. z0 Y. p# }7 \5.39.217.77可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X9 C4 l9 S. v0 y+ q2 A
% S# s5 N4 ?4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 l2 q( T4 [, ]& x) p3 @. E+ G% `
) a' | N; ~) _+ e/ h+ v2 F★五、腳踝式5.39.217.77: W4 j$ d; H# `8 R7 m- M4 U9 T
% {- E; Q K0 d6 \) i1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ X* L7 ?5 W2 f1 s; Y2 x5 i# z/ Z
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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