快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！公仔箱論壇; e( T$ P- B0 f; O
- _5 S! W# N. Z# P# }: O公仔箱論壇★★健康睡眠操8 O6 M! ~/ ?. R6 ^. n U- V
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★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb8 @; h- |# D$ p; z- K1 m
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇0 J3 y/ u1 x6 t# H
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
& ~) X _0 s( j5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y6 R) ^- F# D, a
★二、剪刀腳式0 T/ g5 I- k g/ |( D8 F1 W6 u
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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) T6 o q" O3 Y& ^, O% N公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5.39.217.77+ {, z! C* ]6 @* o; j- d( T
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★三、躺臥式
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6 R6 ?* n- w8 i% X9 a5.39.217.77可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。$ Q) R' `8 B1 b- f
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.77# Z2 H! a- A0 \* N/ a
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★四、抱膝式公仔箱論壇7 }( |/ F6 M2 c E4 y2 l& ?
% c( W* L& `% b# J4 c3 ]4 j8 u5.39.217.77先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
! z6 p b" I8 f( P1 U. ^5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 ~( k, {6 b! e, v9 l$ z% ]. k
★五、腳踝式
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6 j6 C# s% D4 k; ]: b3 T5.39.217.77雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
% `! {0 @8 d, T' I( C+ a5 c7 f6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q* N3 C1 U% l5.39.217.77※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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