快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f; \7 S( R" c9 I( X
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★一、跪式# [0 {9 J* D# P) K- G" f! {
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。, K- n: U& G2 |( R$ \
; X! e7 g+ t. n; Y. |★二、剪刀腳式. E" K2 C& B2 A. T( Y" }4 }
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。! ^; C+ n4 S& s7 \4 n* \3 E
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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% ^% B) D9 R$ W; ]★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。# u0 k2 B/ X7 ]5 ]0 z
( T! b2 T5 U i9 L5.39.217.77可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?1 [7 S8 R2 ~, w3 v1 T
$ A3 {) G- e5 G6 W/ a `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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8 Y8 |! b5 n+ T) T S8 y★五、腳踝式公仔箱論壇6 G1 o$ O0 V# C
8 X' w8 l6 m. K! s8 j- \公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。5.39.217.771 a9 P2 Z7 Z0 t( t4 B
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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