早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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' O" {) a- S, \9 n3 C* ?公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z; u7 e% @; j( L1 `" `9 D3 f8 J
7 L6 V& W- ~9 P0 q7 \% A& T; R$ I水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 tvb now,tvbnow,bttvb j5 h. B7 ~8 `: I9 L. H- X( P
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。+ M+ H6 U8 y! {
* w0 e. v, `; j' m5.39.217.77發生的原因 公仔箱論壇0 e. D1 l4 o# d+ j+ m
: s$ U& Y% Y7 ]' p公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?+ P# B; ]( Y7 j6 D6 z7 V: B# q
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 5.39.217.779 \# c) C" ~; v6 y
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb( f1 C) Y; K, P$ @
l 運動後體重增加 + U+ k1 i) W( @( ?
l 持續運動超過4小時
: s* d1 K) j/ z( Y! @2 fl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
" R/ Q6 h- I( q! K* L公仔箱論壇l BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^ S8 r E) `- [& o4 n* N
l 運動前喝太多水
& J! ]0 i6 j8 q7 {# i公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站
+ i O/ e1 ~; E5.39.217.77l 過熱或是過冷的天氣 ) U: @( y# [4 ` M. O" q
l 運動前吃止痛消炎藥
+ ~# x2 Z b' `$ n9 I J/ W" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S- i. J3 _; K. G) D5.39.217.77吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 5.39.217.770 W# K0 Q5 T: |& C
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇- N+ ~: p+ [( b% r" O* y- J/ B
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診斷方式 公仔箱論壇- ?" |4 O, ^) F7 @$ n
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式
+ W' ?# E: ? y6 c$ d; l% q2 w% t6 B: Q8 P公仔箱論壇要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 5.39.217.77. q8 P! g7 v0 ?3 i# @7 T$ F
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「正確補水」 公仔箱論壇, d# r5 J, [# b' }% O ?
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
3 ]! y# X4 m4 t& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇8 V* {( M& F8 f5 i2 d
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇) s; q. g$ G3 `. ^8 L c+ N: M
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
/ y; |' n" Z. l' U# \3 t公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
R6 ~* x; k9 u; O/ |: v, rl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
8 B5 K @) `" y8 A7 w9 h4 Y2 j如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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) \, ~# Q- Y% ^8 m5.39.217.77「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb! b; m) `1 D; Y( T
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
* `' r0 z6 Y/ I; S4 p3 r9 ?公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 5.39.217.773 j. y* A: W0 u
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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