快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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/ k9 `" F- H$ t* ^# R! O% Y7 g* ~★★健康睡眠操5.39.217.77' `. x Q9 y( x4 U [8 F" E
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★一、跪式
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$ d* L* B/ i0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。/ S$ y3 e; C: j0 u- l& z
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb V6 u- P0 T$ O( G, h
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★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t8 J7 C4 }/ E' \0 g
; M( F! C. g/ h8 @$ r! j0 z8 ~$ g5.39.217.77平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇0 Y! d9 d$ V0 ^* X" u- {
: Y! u, ^2 l. G. n( A( W9 T% ~公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb, f+ N% q3 U l9 |" e- u: E3 b
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★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb* x5 d# e) o: G* C( Y
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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% ?; ^. r7 r5 c4 y+ N$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇. g4 K% t' r) }% N( Q
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇- S+ x) f# F- {1 R. Q
- B& i. \* R$ R, [5 r$ z★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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: d7 U( c2 v/ D. e* Z/ ]※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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