快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.779 @8 k2 i. }/ Q# _2 g5 \, m
公仔箱論壇' Q6 _) C5 Y N* d5 F/ l* q$ F
★★健康睡眠操
- h! Q, z9 u: @# Y+ }tvb now,tvbnow,bttvb* q8 b" t: P) F$ c7 a ]; L
★一、跪式公仔箱論壇: I/ {0 ^# G+ B" ^
tvb now,tvbnow,bttvb) [( g2 u% P/ v! @1 [; C2 ?
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇& J# R+ w5 C1 I( q4 J: v0 e
" A& ~- Q6 \ g- B如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。5.39.217.779 k- H- A( n& D4 z. v$ l
, i4 z1 V- [! o# Ntvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式
- u+ K) p" W) U! c& F( ~+ _公仔箱論壇公仔箱論壇4 G* V% P7 W' ~3 `
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
8 Z2 a4 k' ?5 _. N" d
5 w; \9 I9 C) y/ L' ~可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
+ {$ a2 d9 M3 F% A _8 q% d公仔箱論壇
' {7 C' D3 U- S1 R+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式
: n9 J8 N0 _; [! g/ Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x1 @9 F7 e% j! T3 H
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。# ]+ g: P+ L0 x T& {' }* N
$ E8 z! R3 I- y& G* Stvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
$ s! K- o8 O5 N) ~9 f. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M! C" s7 [, d0 n' p
★四、抱膝式
- N) V2 M: K* B$ E% s" `% o0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
7 Y1 \/ W R# E; ^& u公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。0 e1 m+ g2 e0 l' i
: P# o" n/ J3 Y: d! T★五、腳踝式
! u6 w/ i5 { b$ A5 T$ H8 J公仔箱論壇5 A' a$ Q% X, N" e
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
8 i0 i* n S# f1 |+ J* Q. @2 f; a2 e
+ B4 O* R; p: N4 Y1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
