癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。
. g3 ]+ a( O. m# E公仔箱論壇 晒太阳。
4 I- G5 h. p* S) E$ l- E9 O5.39.217.77 维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。 公仔箱論壇" _* ]3 b h0 o$ N0 ~
每天运动半小时，每周至少运动5天。 公仔箱論壇 F, e; y8 `. x1 q2 c
锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。 5.39.217.775 W" m+ K* h2 Z& p' h
戒烟。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?0 {2 F7 Z, Z7 \& t, ?
香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。 公仔箱論壇& t/ e2 [2 ^0 H5 ~' ?( N$ R+ v! h
做家务。 5.39.217.77* F' a O _6 ^/ N) c
加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
: [) z! ~( Z+ R& j& ? 当心氡。tvb now,tvbnow,bttvb: o, P( T; k5 s. n
这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B+ A& V- [4 Q
年过50，每年进行结肠镜检查。 0 ~" T! x- v# L& Q- t$ _% d
即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。
) }/ E- x% E4 k, j1 Z# G# j. o. s公仔箱論壇 更详尽的乳房扫描。 tvb now,tvbnow,bttvb( d% K. a+ B5 I4 p3 J& D6 ~2 |8 M
结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
6 |" w( [; v4 `; y9 U 基因检查。 公仔箱論壇, R% S, n3 V3 r, ]1 P
如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。
, }: o6 c& |7 E% i, ^5.39.217.77 注意皮肤表面的变化。 ; o4 [7 X4 A. f4 z1 \
定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40难以注意到岁后应每年看次皮肤科医生。
( S3 p* k, s q' V% D+ m/ C( ^' s. ytvb now,tvbnow,bttvb 每天吃个橙子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K* ^/ M0 `) o7 U9 ]
橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
4 b0 W' \8 {8 H* }" [tvb now,tvbnow,bttvb 多吃红色水果。 tvb now,tvbnow,bttvb' H l3 X: h3 e# }$ k
西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
$ ^. J* s+ [ ] @% t2 ]* p! ]; n公仔箱論壇 多吃蒸菜花。 5.39.217.772 g& I g- E K: V
将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
( f& e* m8 O( q" D5.39.217.77 喝脱咖啡因的咖啡。 5.39.217.77+ E; B' z. T. L# }
每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。 公仔箱論壇$ `7 U& y; g8 @; C9 ?. A4 K5 `
多吃香蕉。
( L( P3 ~8 g' A1 y$ m8 V9 b 瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。
, Y" ~8 B ?( z8 i1 G [* }" Q1 w! g 吃大蒜。
% N1 v! C5 J$ w( ?& b& P3 _4 h; U+ `5.39.217.77 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。 5.39.217.77/ `' r$ ` {8 y& _, C7 K& k8 w
每天补钙。
L. G3 C$ o4 P8 D* p/ o 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。 公仔箱論壇# v: B* Y7 t \2 A; ~% ]
科学烧烤。 # o! @0 e# w1 S+ o
肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。
5 t- `% q& Q( ^+ h( @! Y9 [6 T公仔箱論壇 不吃香肠。
8 f, f7 T0 W/ C 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。
7 x# V9 p3 q& D7 ^% g3 x. d3 i) g公仔箱論壇 远离白面包。
) C, E& p% ^, q8 |- a% J5.39.217.77 白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。 公仔箱論壇, {4 z" |% B+ ~/ p% {' v
减轻体重。' ~3 V% P5 S6 d5 Y7 M0 e) j
乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。 |
發表於 2010-5-16 03:35 AM
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