夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇- \6 {; @. Y: H! m1 Z
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h2 w% }% P2 d! i7 R; k( I
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k2 N0 K2 a. G+ m% }
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
8 `. S5 b8 v% O5 s% X7 [0 e, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb6 m k" R) v2 X4 A' l0 b
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb4 N9 r3 A8 r6 ?1 ?& R* k5 A
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。2 d5 X2 O$ x) k. S6 x, ~4 l+ {
) ~8 @ a2 X7 Q/ g公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇6 w1 O$ [6 [8 I0 N- H: j
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb& x: ^6 ^6 |" z1 }
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb/ d$ h/ L8 v; ~, E, H5 @1 k* K
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
F7 a9 ^( j! q- m0 Q$ I腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb) K* o7 y2 W- M" i8 @# L' k
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb9 k0 [) w8 G3 R- e% `; [5 Q. p9 V
( v) S5 u) c' H, P; s3 j公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
6 a6 S% |/ m0 p1 e8 i( D公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.77# g$ w" W1 @% m1 G' `5 o+ [& \' I
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
: z+ x- k. q& m; o0 J* a) N公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
( w* a* B X4 N& k* A; ^' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法9 e( } i* k' r' T2 c. e# a
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
) N% N( z' L3 ^* [牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。0 x( Z! F. s; w3 g7 \* w* R
# v* _8 w+ L4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法
/ e0 h" N; W# r3 U小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇! l- d) E& R2 h3 p# d
* q5 }6 F0 d M' `: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
/ ]7 M/ |/ D$ o& w. |) M- P5 @tvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，2 b) g; G9 y4 t4 g; b. _2 q
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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& i4 G. _& N. U1 k" Q% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb+ n6 o5 U1 C1 G% z* G2 x- c
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.77$ }! ]5 F* |( G! q; ?1 C# g
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
4 ]( J8 E' R( \! o! i# P公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77# w# N. l8 R# S3 _
" g5 S& n! x3 \0 ]. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
( N4 B0 l, s( w$ J# U1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
6 j6 r8 Z3 q7 [# p9 k C8 |公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。7 [* U6 t3 H. J0 G7 y/ d+ O( _
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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- h) \; q( Q* n7 g$ R3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g# c1 p0 v F, o
( U5 Y8 H6 z" E5.39.217.775.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
5 o- S' S% { _: T) \tvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
3 f! c) S. o7 [' h4 k# ~公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
: x; D3 K+ Y! |/ \$ A- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。 e! j) I8 k9 H
/ [* p R9 q. _! z c; F7 i) q* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，8 \4 @% ]) C1 d( n
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。- M" D0 `/ p( i/ P5 L2 Z+ A$ ^
8 x1 m" f4 p0 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb U# l5 k% l* {- u$ c- S
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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9 E; f- i# _$ i! q1 ?# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
# q& c! a' }$ n) k+ a2 Ltvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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