夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M) m! a3 @% k3 ^
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77* w6 \, q, |* M9 i9 U
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。' H5 [$ g7 S' f
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： / n1 D/ J8 d$ R/ \7 E! m3 k' v
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
! g& S& e( P* Z+ z& a6 f }! X公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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6 Q6 U$ V3 e6 ^; n, P# btvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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- u: Q8 N5 |3 j, G寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f$ E- b1 K, i" l0 i
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
/ Q% ]5 |/ E8 [) stvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
2 F- O" ^, w0 A- T: g# c! I5 x% htvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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3 i# y+ ^ F* z: t( p, E: v, t血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
5 f j Z* X/ ^/ q0 v5 [" e, n" @腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
, l! R; u0 a) B; j- s公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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5 H: E7 K( J7 r3 v5.39.217.77夜間小腿抽筋緩解方法
, _1 W$ j1 a5 @% W5.39.217.77突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇4 r8 T. F5 j- _. _$ E1 l
" W) [2 B- k; P8 S' D- u; o) V5 j% t公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
4 l! g6 J4 ^& r# C8 a4 |& l7 gtvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，) f' K7 h+ V/ N% _+ D
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb3 s3 ~' w! }5 |$ I+ _0 u3 {
. A$ x: U2 ]3 E; z, y, p5.39.217.772.交叉舉手臂法
! A5 }* T( G4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，0 i/ }1 C+ z! [7 }8 @5 V/ }- I
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法! g- A& n1 m1 x$ Y
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.77$ e3 E: k- [' H9 x
* H3 I% }0 Y4 }$ u7 b1 U$ G+ R+ J1 ~* Z4.腓腸肌神經根按壓法
' V6 K" `8 g2 q' U2 W4 E在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，% n2 i6 K! g e) x' n& ~5 ~
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb1 M- V, e k$ ~# H P
* i: p- N1 j2 E9 h- ^2 w5 y) |1 @所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
" ^2 Z B$ O4 J5 h2 o m' m公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X$ ~& }) Y7 n6 \
$ c. e% V; y9 `0 `* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb9 A& r4 z8 f' q1 D' a" ]3 |
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
' a9 a" J' l" Y: e$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y3 `5 J2 t* z, }: q j- u) u7 dtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法
l+ c( C4 w1 ^. |& Q$ L公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，3 J/ c f6 Z: \6 D
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* v' {0 ]: ?
6 Y& ?/ l9 {/ \% o) M4 f9 V% T+ k$ m公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.77+ w' Y0 `' W7 P2 V1 `8 K s
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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+ F% r" w1 Y% ~! g5 _* J7 g, Etvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇: U3 n. P7 r/ Y1 Z. A( S, }+ A
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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! _" g1 Q6 R4 p6 k, G& @夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.77% n) X- j( w1 T* P g" [; M. ~
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
0 I2 t2 P" r# W$ y- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。! m* z1 n* g9 d7 E' D
$ j$ K3 m* @& J/ h7 e: r2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
9 x: V) t2 i% l' B1 [tvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
- T( m+ C$ q. X. l$ b! K5.39.217.77可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 R4 L. N6 |8 D5 I. G! I8 x+ v$ Q
* W& K9 G# _4 A- C9 _ n2 e; e公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb8 M8 J2 {# u! x1 x: J8 L3 {
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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