夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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N: U. u% ?8 ] {/ g0 _( e$ s- Mtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，( f: G T2 J7 D% O8 z/ T
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb' J; n, K# L* |
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N8 E' V+ j' C/ h* ^+ Z" s3 t
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇1 }: ^% A0 ?4 ~1 V5 J
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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- O% N% [( Z8 `% J, I/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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" o5 Z; W4 T0 ?! U' o: I5.39.217.77運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.77# e$ @5 N. \* h
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。2 {4 \$ L A9 f$ K
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
' J7 F- z( J: z ^公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。$ g/ g$ C$ I& ?+ x% Q9 R
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb8 c$ C5 V. T6 P1 }2 M: J
" g# Y; F. E0 H4 H9 Z血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S3 c5 U4 l+ U, ^. _
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，- E$ d3 L: r( {( u3 ^9 x
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb, U7 j3 I- f1 F% r9 O
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夜間小腿抽筋緩解方法
* x) g4 p4 m6 H4 L( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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. S/ Y( }9 x1 ~9 B1 ~1 d2 M T2 V公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb$ L$ r" r9 e6 a
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
: {* }2 O" d1 f1 N5.39.217.77腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.77. G- y6 ?- V; ^
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2.交叉舉手臂法
5 Y7 r+ K# J6 |' C+ }, a* B$ e右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.77- w1 J3 V6 {9 C1 x
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法公仔箱論壇4 z; Y7 c- d( r y+ E
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
) P. K$ ^7 {+ {7 |& G$ Z. g' P: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" R) `/ p( f# Y# T4 G
4.腓腸肌神經根按壓法
) M+ `2 \( z- B+ f! z在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
4 T0 e9 R8 D7 v) H) \" n5.39.217.77通往腓腸肌的神經根就在這裡面。- A( i* i. ^' z2 s3 [9 U+ s
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇9 P# o8 G2 }5 z$ d: a1 p2 P" g
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。. b0 H. x# ?) Z6 w. D4 |) k
; X9 P" b: W# v這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
$ Z7 G s9 s9 L6 x( M甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！" J" C( H( `% v
# {7 `/ l$ c8 G0 R8 O5.39.217.77夜間小腿抽筋的預防按摩法
+ ]. F/ r. T' o; a( T1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.772 e" a) Z$ T$ r8 I, I z
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L/ T& N H9 n5 D( ]2 X
- W2 {& x& m) J6 h, A! g2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p$ l! [' U3 Y( H
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。7 \) m) {5 s" Q H: e
q) T* W: ~ |4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。) @0 r8 t1 M/ i( M, Q( N$ q
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
0 o2 y3 j! ~- p$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
5 ^: ~8 D q- t$ |5 U/ B: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L" I/ m- B4 I" Y4 [( b& w: p夜間小腿抽筋注意事項
6 u" O% c; Z0 j4 j0 l. p5.39.217.771.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，, a4 h& i2 H# w! U3 F! |
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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% Y" A. p# a$ {1 a2 k5.39.217.772.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，7 ] Q/ C$ ^5 I ^ h* f. {/ A0 ?
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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! w6 e/ ^7 P" M7 o3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb7 s. e. G9 Z; u' H0 k9 q
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u- ? d7 p6 T
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，2 a$ q" i$ y0 r# z. u1 f" q
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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