快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操公仔箱論壇% m: B0 x' q+ }& H/ X. `5 t, P
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★一、跪式
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- C- \8 j+ m- Z, D* g- ]0 `' E. m公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。5.39.217.77; r5 X3 ~! y2 s3 Z6 g9 N
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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8 O& D& N8 M: h( X5 [% ?" |$ `tvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5.39.217.77# }; u! N' o/ X: n; R4 D; |
5 F1 F6 z5 J3 j7 f公仔箱論壇★三、躺臥式1 V4 E4 a% s5 |
3 g U$ |: Z/ N1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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$ r2 E$ ^" O- i. w: B. c: M3 q& {, `公仔箱論壇★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 v) X0 j; q5 D% v
$ p& L8 I' s7 D5 f$ R9 a公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式5.39.217.77+ V+ Y5 m& U: H$ E+ `7 @
: f: A6 f6 ?- {7 M+ n3 R- Q公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。) h' L# C1 l: e. S3 M
8 s& ^% \. g( Itvb now,tvbnow,bttvb※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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