快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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) E# V7 n3 U; b" D8 e/ q公仔箱論壇★★健康睡眠操
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, A) [$ Y& J9 {1 Y$ [5 t★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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1 m2 N8 }9 u: f1 t; U公仔箱論壇★二、剪刀腳式
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) u$ p* ]- i+ A# ?- P8 n D5 i3 d$ N平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。" u2 d% A$ ^! F( Z. R8 |" ^5 s
, h- G4 [7 Q. r& G0 \1 E公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇6 u: ?4 w* ~4 d
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★三、躺臥式公仔箱論壇. k+ ^1 s, Z2 l/ a7 L5 a, |
6 p' y9 L! i! v* B5.39.217.77可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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7 S, C& l$ B( C9 R0 C+ ^公仔箱論壇★四、抱膝式公仔箱論壇4 F$ G5 L& D& n1 a
3 J2 v) Q7 j; a4 Ttvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。5.39.217.77% h" J8 w2 v# Z
: H2 w$ F0 U1 b% U( j' {: F★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) E8 w. R6 e+ d5 `2 n; u
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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