晨间日光浴改善睡眠
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6 _. V7 v5 t2 _8 \% p# a, S- k1 G' r2 P公仔箱論壇来源：健康报 作者：伍新华 tvb now,tvbnow,bttvb% O5 R0 M4 Z$ F
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现在有很多人特别是中老年人为睡眠不好而苦恼，不少人甚至要借助安眠药才能入睡，但这种被动的办法往往得不偿失。新的研究表明，每天清晨定时起床并接受日光浴对改善睡眠有良好的作用。 6 v ]# r4 _" O4 G# L7 x+ X6 ]4 E: h) N
* F3 R: x1 D/ B6 @ U6 z/ `公仔箱論壇 对于生活不规律的人，松果体素可有效调节生物钟。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的沐浴，大脑可分泌一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏和睡眠规律，使睡眠恢复正常。
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' X! A- _& W# D% O% v 另有研究发现，生菜对睡眠质量的改善有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分，有一定的镇静催眠作用。在古代欧洲，生菜被当做可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜做沙拉吃，或用适量的生菜叶炒食或做汤。对于睡眠严重不良者，午餐时也可食用。
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/ G. @% R) A2 C公仔箱論壇 此外，睡前喝杯牛奶也是提高睡眠质量的不错选择，但最好在睡前 1 小时喝。 |
發表於 2008-11-17 04:45 PM
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