早安健康／文熏基（運動復健專家）5.39.217.771 q0 p. S! q' u& p. B4 \4 N
公仔箱論壇& j) I: C$ b6 L. n8 O
公仔箱論壇$ ]. k* O4 C: V' z7 `
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇( R6 r ^ J5 F. H% l; O
1 ]! t' C0 Z$ C7 h( Y6 Q公仔箱論壇過度使用的例子 5.39.217.777 c, i1 T7 I8 k/ F( r1 N
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
\' A( ]1 v5 j* x; t0 b( O7 M0 p9 y/ K
廢用的例子 5.39.217.77 n4 i, C, M1 J$ e0 q% v
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 i% E0 y9 \4 d- @" B. i0 a3 D
' [- g& t3 n7 ~9 o$ `# L
1. 經常保持端正姿勢。 5.39.217.77$ d- K8 }6 B9 ?; K4 q4 Z
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A1 ]; i3 e: V5 L) n4 H
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
" j1 w% n+ p9 d$ h8 W7 d! `; x! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 公仔箱論壇: g. ~3 `1 E" d c- H
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 5.39.217.77$ { A: W$ Q L5 Y% a
9 J N. o# M: H+ Y4 s* w公仔箱論壇誤用的例子
$ e9 I8 N1 p# S9 Q9 G7 ~1 u3 J- ttvb now,tvbnow,bttvb一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G8 S9 A" @9 d" R5 T% W O
5.39.217.774 M. Q1 C; c: C; V4 m
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
6 l$ H3 t6 v& k2 R a5.39.217.77
+ d) G: k2 Y7 v1 N P( m5 H* C5.39.217.77肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb5 `. r6 M, B) Y- G& N
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
3 Q/ B+ `/ Z2 S. P) L5.39.217.77
% L7 j& e2 u) O2 n% B0 d ) N5 v t5 q1 s' W" [1 f6 V
: `2 p) [2 O' [% S) J! s1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
" w; A8 l/ f/ G; Atvb now,tvbnow,bttvb o5 B9 U2 M! A' J9 C- n* T U
 tvb now,tvbnow,bttvb7 s7 s, M6 n4 g( n6 c: _; O! I. H
! c' P- _4 d/ w; O' O0 @6 }
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 $ M( @* Z5 z* ]& {* v4 _6 @6 |
& ^5 Q8 ]1 h2 Z2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
1 p! y4 o( ^5 f" b4 g1 P2 {6 l# utvb now,tvbnow,bttvb
$ a' e1 l) O4 ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
