早安健康／文熏基（運動復健專家）
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+ `( K' d1 t" q7 x: N) n其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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! V) h) M' Q; V3 o/ W5.39.217.77過度使用的例子 0 o0 O. t% y1 {3 ~* q
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 + O0 `5 e3 P6 B3 G. [. Q
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廢用的例子 公仔箱論壇+ ]/ s. W/ j9 @% J9 t2 z0 U
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 % G; @. Y, y+ ?! E* Q4 g. T
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1. 經常保持端正姿勢。
) K+ ^7 L3 X/ Q W5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
: p0 }' Q* n+ x7 `; @1 O) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇/ I" i5 u1 Y( ]2 }, h
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb* a* Q4 @! @, f! A
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇: }& E8 v6 m* c! q3 k$ ~6 O
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誤用的例子
) w; N. [2 g0 E4 J4 V一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 9 d$ a0 ]% o4 {# ~! Q' G' U0 M8 y
( _1 ?) o, b) p& t! ` H0 b. utvb now,tvbnow,bttvb這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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# V8 F# S, T0 a$ _1 K公仔箱論壇肩膀 肩關節囊伸展運動
; n/ [+ E, A3 _5.39.217.77利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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7 S1 B+ Q8 u5 G: P( f5 f; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 L8 X) I5 {6 M" j+ _4 y' L
3 a5 s" O; }2 v4 R. W7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }/ ]5 r) [0 Y& `
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4 @( `: v, u/ D5 M3 y p5.39.217.77[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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8 N* W- d- |1 l* k: K& b) o公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。* b& H C" k, s# D7 K( L
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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