【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
2 b6 b/ n1 F6 c- E" q* z公仔箱論壇6 A9 J3 i; Z' U' N c2 |
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S$ `3 n0 M0 a) @+ t N- o
7 H; q5 x- l# i0 ^' K9 u7 @/ W1 R- I; l7 Q" n
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
- K; r, G @; N+ D4 l7 q0 B1 i5.39.217.77公仔箱論壇& }0 f' @; a6 }; S( U; u4 d* q* ?! k
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
7 X% Y; ]! w, O- I; d/ h) K. Q0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W( d5 u4 F( j& r) L7 r8 [
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb' b3 W7 \- ?$ D% q, o9 u
tvb now,tvbnow,bttvb' y( H* V! b8 ]
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
/ j3 c% ], l% z! c公仔箱論壇
7 D8 W6 y$ }# M- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。
. S9 N4 G* J9 W公仔箱論壇
/ Z: W5 q! J4 N- d3 `: D$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
; Q" d1 h/ I$ D" m8 Z& J公仔箱論壇# X V4 n) @. i% c) o9 H ^2 [. L( r' |
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
2 f# E' [9 d+ u7 b4 p4 W公仔箱論壇* a- f$ N& p5 g% l; b
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
