夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
$ r3 |9 [3 X3 D y. i7 [1 x4 [5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g2 W8 W: B! r7 K. U公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，' G9 |- P/ ~7 {& n' O1 @0 W$ ]
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。% A; U( t" C) U) C+ J( n
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
7 R. W, l5 N: V. ?4 U5 K" u公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
8 W& k7 ^) n( W2 E公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb- e! d4 `) {4 p5 i% m1 l
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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V6 D5 l& X, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb9 S, \: i) _3 Y6 W% @
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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* \+ p+ Z3 O" o) s+ ^ N7 O& R$ H% m ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
* y. b+ Z5 [# m' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e1 _/ D& L! f- d3 c3 j
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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/ @& ^( r' y N( |7 c( h血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
/ Y$ E/ F( q6 D9 d; m9 j" B3 Qtvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
2 Q1 K. I8 n' g, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 6 |+ y9 V! P7 H! `) \
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.771 K4 p e/ e& l4 ~
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1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.77 G* U1 a8 D7 r# N2 U# T8 m
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x- k- C5 C0 K4 B* e
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇* ]4 n2 {$ _6 w3 ~* `. N
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2.交叉舉手臂法
( w, i, T2 l4 v' J# i5.39.217.77右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
2 E: O5 J: u9 Dtvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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) i5 x1 U: M/ T& p3.人中按壓法, n( j+ V C5 a8 e; D* v( R
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
4 W8 H+ ?5 W, ~# {! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 u9 ^: x0 Z) q1 Z
4.腓腸肌神經根按壓法
& f" d$ H. i& A c; |" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
+ I6 g# c- N" i9 t+ Z5 S, s6 }通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，; v/ D& j2 [3 Z- b# n% w3 L+ Z9 X' \
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。& M* f- B: h* A9 ]% m: t& ?
0 R" k$ D4 A5 e: v0 I/ M( t) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
6 g) s( W5 N) I! \. l5.39.217.77甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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% w9 ^/ A4 ~: i' I: c1 J2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 . h ?+ r& n! v* V1 q6 n7 O; M4 d2 T
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
( O1 v. t3 o1 ]+ p5.39.217.77如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb K( o: Y. X+ H: ]! Q" t/ X
% S. n9 g8 L/ v' o. q" O# x0 r5.39.217.772.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E, _, s8 n1 h9 g+ J$ N1 ~
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，% n- x$ j- a1 e0 k% ~
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 / }- Y, M9 s; I' ~- H$ S
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
( h; _0 V2 e+ K0 Z冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。8 _6 V; S( {8 W4 s- W4 i! R! r
* i2 v+ x* c- l7 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，, E& l& i6 l N4 `) e/ T, x3 g, b& g
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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, A$ S# D! {" G: P, y7 U3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.77# N& J) Y, T& l, ?: }6 U% X
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y+ H7 W) A R
' k$ H! W7 \4 ^; j7 }5 o公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
) I. P: `' x$ T% k公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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