夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。/ V/ l3 x2 I. {: l9 `' D. M( M
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K5 M+ K2 M0 @ ] M: V
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.772 X$ [) I# O0 E! K) x+ r# x
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb8 ~- ~: I) j3 `7 Z. H6 x
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
0 z6 ^# J2 F# h" Rtvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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" t7 u5 F, \/ Y, F, f3 }! t7 h' Otvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I" y& D; a Z, T2 \% @
4 l. x/ |' A& e% v+ ^5.39.217.77運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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' U6 U, U5 Y0 R' P0 U+ _寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb# M b+ D. o* |- a2 R
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb; c4 }- ~5 s+ h1 p# T6 C: I
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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- _2 o" c9 k/ B1 j6 h9 i$ ktvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
1 v% q7 f: B' [$ W1 w1 l4 s腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
$ A0 V) U0 d% c7 E公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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7 G: Z% c6 G: [7 Q# \7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
. U) K- R* w, P5 S) s突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.777 Z( f3 u' V% Z- ?
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
) S8 p3 J, E, w, `4 B不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，# X7 _$ h1 @9 W/ @- e4 x$ P
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `8 k1 R7 [, K J1 T
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2.交叉舉手臂法
0 i3 [# Y$ {/ p) _! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
- b6 X9 ?1 u/ {* f0 q! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.77( O2 T% v8 H' H8 D
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @5 e0 n% S4 w3 J$ X
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法; y0 ?1 d9 O# R3 z1 Y( ]# t
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
+ @0 [: C; {. B1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.77) t$ r, T- `5 n- s9 c7 V. t
& A% J" w c- X9 U5.39.217.77所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
: |' ~! O* V3 }# W2 t5 C6 c+ {5 n公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.77& A6 `9 E; J) w
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.772 h) a, S6 f6 q- x4 ]- y! _) |
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb' i2 o" J. O8 S
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
2 z, e1 [: Y9 b" A: [) |5 b) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇 A/ P: ?3 s# E- t* S; v
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.77% n( a* b2 q% j6 R
) t* j5 u2 a) ]$ j* b0 P- L5.39.217.773.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。; q5 {% g9 z( l1 C) i9 L
* C. h- Y/ @( e5 f+ c$ @7 L7 g, w5 _5.39.217.775.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，0 T( f7 d% v9 e B
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。: @3 W. G7 B! E$ P. [7 [8 M
4 J( Y% L( M& U9 b" E夜間小腿抽筋注意事項
! j- B4 T3 Y6 J$ H& [- b) t0 m1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
& Y% J" U! i. T3 R) V4 U/ _冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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5 `9 A0 }! X& Q, w8 c5.39.217.772.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
' P( `1 y7 _: [" u* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇, D4 S# }: ?' Z6 U7 Q( S; N
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇. K3 I. s$ I! \( |
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5 H3 {0 E$ ], m. I
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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