減少背痛 首重姿勢正確
9 t( o( l; L5 y$ K) `9 s1 O! ^7 q5.39.217.77
4 n0 c L. q' y" t! f; o. j8 ftvb now,tvbnow,bttvb
7 T# x+ y4 G: ~8 W# U公仔箱論壇現代人普遍都有下背痛的困擾。根據統計，40歲以上男性有5至8成，女性有3至5成有背痛的經驗。蔡效良醫師指出，絕大多數的下背痛並非脊椎骨骼出了問題，而是肌肉、軟組織的傷害，而主要原因就是姿勢不正確又缺乏運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r- I, n6 ~% q- J1 |% K: W' ]8 B
7 u+ y9 F9 J8 x7 f4 N) A公仔箱論壇6 j% y1 \ |' q. n a4 s2 R
蔡效良表示，最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」，以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健，主要可以從幾方面著手。- p ~- d3 _6 {1 x l
5 L& m; V/ M1 H1 a8 P
% }5 w3 v/ e% K6 `7 s% W公仔箱論壇 姿勢正確：上班族多數久坐，而且坐姿不良，經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷，建議應在椅背上加靠墊，而使全身重量落在骨盆，而非背部；同時坐40、50分鐘之後就應起來活動1、2分鐘，讓全身放鬆一下。另外，最好不好翹腳坐，這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊，久了也會疼痛。5.39.217.77% q( h2 I% ~( ?8 K: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p8 d- _$ R/ \9 \- f
5.39.217.77$ Y) L' v7 h% \0 m' D2 q$ ]; J
適當運動：藉由運動可以增加肌肉的彈性，肌肉彈性好自然不易受傷，建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材，最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」，才能避免運動傷害，達到復健或健身的目的。
( X4 I$ i t( S0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* L3 l: |2 V6 d/ ?; K7 Y- H- m* D! C7 A
公仔箱論壇" B# E: y. C1 z4 o1 w
良好睡眠：睡眠充足能使修復加快，晚上11點至淩晨3點是生長激素分泌旺盛的時候，這時休息，身體恢復效果最好，因此有背痛時千萬不要熬夜。
+ S, l: ?! t. R. F. [, ^# ?& @* K/ N, q' j: l3 ]
6 a3 [! f4 A% S, j7 ~, G/ k
提升工作滿意度：研究發現背痛和工作滿意度有關，若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此，釋放壓力，正面思考都有助減緩背痛的發生。 |
發表於 2007-11-11 12:01 AM
| 
