1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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* v7 Y5 Z8 N- W: [$ S2 t2 mtvb now,tvbnow,bttvb2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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7 I/ B9 k9 c" ?* n3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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v" N/ d) d1 U9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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9 W6 B6 l0 ^ P/ ]7 v" _公仔箱論壇5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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0 Y$ n6 u! M8 T6 ~+ R' i& @tvb now,tvbnow,bttvb7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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1 G$ R: {6 }3 m- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S5 |# b9 G& u! H. u% b; v1 |1 g
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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2 D$ x S0 ~% v/ O! e, y5.39.217.7710.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 5.39.217.77# I7 W) c: Y7 d$ ~- a1 z
' d/ d5 C3 l7 z- K* @9 Y公仔箱論壇12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 ; C# s7 S' b! I% I4 W% J% Y1 f
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb) n" T" |$ ?. T6 J+ s. x, f
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 5.39.217.770 E. I! M# ^1 a
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 5.39.217.77. |# i: \ R" ]% @# w
% X" {) g$ s/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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% H: T) b: O& C4 s0 N, J" q5.39.217.7717.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
* W$ E; N8 i/ |+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?9 W$ t! u$ Z4 b! h8 p18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n% _; q$ X/ H9 U) c1 v
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }- L# m; `' M [3 Q$ X
7 }5 y7 M& g* ]4 q& g& ~- x/ I5.39.217.7720.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 3 | i1 y6 x$ n! t3 i3 ^; J- J
0 w' K) M3 S! w( ]6 |4 n公仔箱論壇21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 ) v3 g8 y w. F4 y* s* V
6 F% B3 U: x9 G6 p* O公仔箱論壇22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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2 w$ f9 g) o2 t/ p8 w9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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! r4 U1 ~ z! T4 p, n' k. v5.39.217.7724.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 5.39.217.77# b7 S! B' Z* U+ t( Q, Q- ^
) ?* d2 C% N4 o: t, ?. V公仔箱論壇25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 $ U; E- k2 A' n) E& K
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
& _* c4 G7 ~: M `: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 A* K0 c* _4 }7 a2 c! Z
27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r) s8 z4 ~0 c9 X
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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/ O& u$ A/ Y# }; H公仔箱論壇30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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# A. w* m3 d% G+ H2 l公仔箱論壇31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。tvb now,tvbnow,bttvb' ?2 G) l$ G8 v' c
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懶人瘦身很簡單♥
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( ], ]6 H" q/ I A; i6 _9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O% J( q4 e: Q2 g
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 9 [, K7 b! @( w$ c& |
' d7 Q2 W h# e8 G6 ~8 z) ?＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... , \! O# N, t6 M" ?' ~3 Q; J7 O; \% W) K
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?2 D; L" A- v9 n8 H" Z9 P! |9 u7 w5 @
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... tvb now,tvbnow,bttvb# p4 R# @1 T3 U
/ U$ X* W/ B" V l4 n1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
9 v! e8 I1 M/ ~4 e5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
! j) |- A, p. P+ M0 f4 ]任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! ) v7 R7 A0 f# ~9 k `) B% Q7 m
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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! [( X( k: ? t u( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r# u4 Q5 R# U
' G; y7 m- f2 S8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _0 b6 P* h7 u
/ \; X( l- t; `/ \5.39.217.77＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 5.39.217.77) J! z# z( ~- }' v( x
' A- G8 A* c- T Y以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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