減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 P5 @3 U8 |. S; O" I
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：5.39.217.77- u- K' N$ J, ?2 p$ Q6 r2 a
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
- U8 G& R9 w0 n. T; G2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N6 v7 R7 B3 v8 g8 C4 t: S5 E
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
7 I! c& J+ W5 C5 r. G. ?9 z- T( a公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
! \# G, N. |/ O) m% V0 ^# ?: x公仔箱論壇5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h4 X2 i9 h7 B0 I$ u
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
2 k/ y% c; `* A7 d7.經常活動，運動每日２０分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j7 {( w) G4 W7 J5 B1 [3 E
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 : {# |' ]* A4 O& x. Y
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb; u( {) r9 B( k6 W/ ]
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 , q" c! D% Z2 B6 k4 B4 Z. @& U
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。! T* j) r2 _8 v8 n8 n
% Q' |+ S0 I; p0 j0 W* o5.39.217.77【以下食物盡可能避免】
. N: [* u% [0 P& K4 ^! @& ~‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
( V0 v' f; X" ~3 A5.39.217.77‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t$ e8 ^/ K: p
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【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇1 ^3 D" _- ]7 s3 R# l
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 7 P( r0 U2 s1 d2 X# _! R
‧以魚類代替普通肉類。 5.39.217.77' @1 r! t; j7 D3 X: F& j
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 5.39.217.771 Q8 W- V7 h4 p' e
Q+ r! J; E2 e) A: L( r, J) ?只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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