減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x. Q2 \, @6 p* w
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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; p, S8 ]# p' o- {6 U2 W7 gtvb now,tvbnow,bttvb1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
! Q5 P3 x y1 ` } E+ \tvb now,tvbnow,bttvb2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 公仔箱論壇+ s+ o8 d% c. r/ G
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j9 J2 @$ m+ w# Y) I
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
# ~7 `$ h) i8 w2 G公仔箱論壇5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
+ n3 q! b' K& A, e! q e5.39.217.776.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
+ M' I7 O& p- ?4 B$ l2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.經常活動，運動每日２０分鐘。
]4 w8 b3 G# j [: z8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
& R6 p5 M. e L1 b公仔箱論壇9.養成每天排便的習慣。
) d; R0 Y# e: w( Z4 c0 {8 y10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
- t3 M8 u. s- `: K6 P, V0 t" Z5.39.217.7712.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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, L/ O! u, t; y9 K3 \0 Ptvb now,tvbnow,bttvb【以下食物盡可能避免】5.39.217.77! B, y; M5 t. i
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 G0 X% c4 j- P; p
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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- [; z) e) S7 ^4 H) O3 A9 S8 G【以下食物可適量攝取】
1 g/ P: I w8 `6 r‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
6 r5 J; V5 C @. `; f‧以魚類代替普通肉類。 5.39.217.77! a7 ~4 I1 P- }2 {( ?/ u6 s
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.77+ ?. G+ \3 L0 ?. [2 l
# Z, R+ x' C* U6 c" ]% f- b在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇% q. W2 g+ A; |* `! G
6 Y5 T( ~8 p7 H. u4 l) btvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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