減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。( E8 S Z/ B7 v' l/ _* o
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：公仔箱論壇! N/ ]% l( |- I- n# \* e+ g
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5.39.217.77- r3 J0 x0 V* ^: X+ V* |
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 ' B! t& @' m) @* l$ K2 |0 R
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
& |2 O- ?. x$ q! itvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
* \0 g8 Y$ K; F3 D5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 6 s) |. g( @, c, W+ f& b1 w) N
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb+ c1 x! p1 Y8 y2 |
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
Y3 n& J1 ?0 n- e2 b, g) Itvb now,tvbnow,bttvb8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F4 ?( w9 c/ ]# X
9.養成每天排便的習慣。 0 c1 e6 x- J0 T
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
4 L# v: a9 V. a, ^* t+ A5.39.217.7712.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。5.39.217.77 [$ f! T# D- j* M% ~- u
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【以下食物盡可能避免】5.39.217.776 ^$ @( P2 k5 s- R& o& d
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
* g8 J# w2 ~" d; ctvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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5 v$ F5 w; N; W% n2 \# I$ ]& g5.39.217.77【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z# m4 h. S, J: E
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
3 D$ b$ l! U" s1 }. x7 o3 O公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。
. v E9 [/ P' b% b‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.778 z) _6 o( R1 F% k l& g
$ i2 N$ R) T F& T' q$ k在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
C$ E6 W1 ?3 m! l# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 B7 E) t$ V$ ~8 c1 R* ]# C: ^
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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