[健康資訊] 輕鬆享「瘦」的飲食觀點

減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb* J; O6 I/ _% C, k2 m* N
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：% A& n7 q& Q/ n5 _0 {" O( @+ d

1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L" [" C) R9 Y* }: U' C
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 公仔箱論壇9 S$ e, B- H  G: T! C. F1 z
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免公仔箱論壇* Z4 m3 }- ~9 o% Y
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 5.39.217.777 \" c. @% c0 {3 s
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb( k, k! b0 t. Q) Q) r- n
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U7 H. `5 p! h5 i( }: [2 v
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。. t! _) J2 f- `5 e8 l6 a
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【以下食物盡可能避免】
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb) ^; L/ B, N2 q4 a

【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m: c7 ]% J4 x* e
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 8 L7 p: K6 j* Z: [( s3 t2 L
‧以魚類代替普通肉類。
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O! f' J  @' }# N5 Q; L" @
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。

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