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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.77% y' h. A/ o s: I
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/ E) `' y0 E, y) C# J5.39.217.77圖／臀大肌伸展操。% E" N! T0 c0 z6 u, r$ F
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 P7 N- ~& U. x% }
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3 i7 s7 j3 z; c# V# u; F# H圖／股四頭肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H Y+ c B- }" p) P
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( N, U/ S1 G( Z! v1 A$ j: t公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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7 N# S2 y" {) P" ?0 o6 S) x; [$ ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 V" I0 m0 p( h- M$ d9 T+ r
圖／豎棘肌伸展操。
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: X9 ]8 |+ _& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
4 G9 O3 w! F2 S1 e0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) `' ]6 r" j& h5.39.217.77圖／腓肚肌伸展操。' Q- P$ e$ K q! F" V7 s: z% q7 C
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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