& E2 [. G. b9 o; I# z1 Ttvb now,tvbnow,bttvb年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
2 m, f$ h* b8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f* v! N) X7 R' ?: stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F) d9 h& N: B- C
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。5.39.217.77+ R D2 n! v$ m1 a: K
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。: E6 ^% p& w' ?4 N! R/ l8 e' ?; r
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
% y7 u, N- K# I5 U. ~; }$ x他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。公仔箱論壇$ D. X. F( V$ @3 J6 I+ g6 Y. w" k
5.39.217.77: @" Q5 v$ t: }. a
; `& ~. V- |6 W. I% V$ u x- j* m公仔箱論壇
; n2 w$ ?& h O3 Z q! A- `6 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x( G4 q: P2 k! g( ~/ b; I" S
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
2 g* h/ D9 q& T7 {公仔箱論壇* P8 {. O8 s) Y6 |5 b
; _" U; {* f+ X% r+ A, G飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
5 W- u: }6 z# ?0 h/ t% f此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
, W4 ]( `" U {' a2 m3 \: m9 i公仔箱論壇
6 |/ [6 r" T$ `, K$ Rtvb now,tvbnow,bttvb1 `* d* ^! `* u4 j: L
圖／台中慈濟醫院提供5.39.217.77" }; m9 h3 W" b# x
8 F% x7 j# F/ K6 t" f- Itvb now,tvbnow,bttvb( ?1 A' d% o: R' i5 p
- b8 o3 l6 b* b0 ?, q4 j3 t% w想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
J( s% ^9 Z2 K( c公仔箱論壇 |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 