" Y5 M3 E" y2 ?0 w; a練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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5 p! L" d% }# W' Atvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
' {1 j8 d* s3 l/ H除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
9 `2 u5 V7 m% \1 O! `/ n強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.772 ~: o: X& H& D& k, _
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p& Y! ^! K6 \: M, t1 r2 R0 p
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇2 P \% J: ~$ F' |! u
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z0 c$ S2 A9 _3 g: D
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb; i( h: D( P s+ p
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
6 j$ z. U: R& s2 @2 v6 \; M2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
# R0 r! G8 r* x$ B公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
7 g8 @6 O$ {9 e. _& D( Z3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
3 j; b$ k( Y* p; y, y小叮嚀：手臂須上下翻轉。
X# p( n+ t7 d# s6 n. `訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。8 s5 H6 x" Y6 }) |' g. }% j
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
" N/ \, {+ i/ _* x% Ctvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
6 ]) s [* w: K7 a4 O6 t; X2 Y公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。 `/ T y. \% J; L' F7 P: y
4.可換邊再做。) v1 P6 c3 q6 r" O% l, M9 _
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
" {" p% e' ^: L7 I @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D$ g+ c; b8 p! ?# } G4 |; K, W$ ^9 A3 J
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇# m, v) Y9 \1 W. z9 P$ M
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb1 w7 w+ f# F& g' D6 ~3 P: W; X
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
" {3 z# T& U3 p/ Z訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。5.39.217.77; {! ^# E: `3 L4 s
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77$ m- x# ?" i$ q! E( m
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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