4 K% @6 } U i8 O1 j# e- t公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
' r) T" y3 p1 d& Y1 g# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U W/ e- A) [& V4 `3 P
! R# p8 I" I8 u4 [tvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
/ ^) u4 [5 S: N0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
! ?( d) W! P. \. Y, Q: ?tvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]! {4 ^; N" [& H8 p
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
7 c1 {+ N- Q+ s K9 ~公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。5.39.217.77$ x8 m( d% ~/ P% N7 ?
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
* e$ W. T* q/ H# H* K, vtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb7 T5 w- s: E* n2 ?3 P% U$ ]- q* C; ?
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
9 [% j/ j# `" L# o+ I' j2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
2 v6 E+ X& T* Y8 c2 P A+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
! w' l( a8 R+ {" }/ [3 m: M n# P3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇6 m5 ~; t; {( G, Q( e8 z
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
2 i" V+ }' P4 V5.39.217.77訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
0 _+ C9 G8 @2 T* {& k6 K6 V3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
) Y) D9 m @. c( j" F+ P/ }2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
! O5 [1 [; F! m* otvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
; ]% K1 D6 t/ O" F5.39.217.774.可換邊再做。$ }3 z+ E3 ^6 D) j& j' u
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
, R/ o; T! h. s2 S0 ]- {& ^* \tvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
, m8 q M u/ F3 O. g& Y公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb$ K) e* x* K% S, H; @
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
4 R. O3 J" w" G$ h& c/ {) l小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
_- d7 x L5 Etvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
" k4 j1 \% F3 G& n/ A* S ~+ m 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77. @9 [* V2 g6 s% E; [, g+ | ^
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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