导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 : u4 f1 K' u5 D4 C1 D2 _
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }7 o; `7 D! \* N5 M! G
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
8 t- }/ g7 Q' P2 \5.39.217.77 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 5.39.217.770 R' J" v- D$ [3 A) ]0 @
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 4 Y9 Y8 E0 w8 }
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 公仔箱論壇' H$ t' N; G) [+ o$ E
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
+ N% P e4 j9 `% |5.39.217.77 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
' d& B! v) r$ h7 S公仔箱論壇 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 0 ~" f1 ~& I) r7 Z
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
: Y& g2 Q6 g% |* S9 U: @* P3 Dtvb now,tvbnow,bttvb 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
( g. n3 f2 @; l公仔箱論壇 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
$ d* J" K. H" }: M y/ E, p R5 |5.39.217.77 功效：促进血液循环，放松身心。
- m' j( P7 G, R$ N6 n3 J4 _+ D$ _ 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 - V* D: d9 K/ x/ b* ` f
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 4 r/ ?, I0 p, t: T& ?: J; |- y7 c
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
; @9 K( t, o" M1 `$ a0 Etvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进手部的血液循环。
* u- P! l) {6 o/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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