早安健康／文熏基（運動復健專家）
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0 K) V/ T4 f, t0 ]# D3 a+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I1 U7 o* t" y- O其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子
$ m5 B4 q) X7 i: W: [, ?4 X( [/ z5.39.217.77棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 4 E, C9 i" ?+ F
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廢用的例子
% w8 ?$ e( Q1 | i8 w0 P如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
3 E4 T/ i) h- ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
4 \8 f' d1 M* R9 f3 q, E公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。
* e7 e! n, t! W& s1 T4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
3 R* M! @) R% @" N, [$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子
$ a* i+ H$ x! w" T2 N9 X, P. a, L公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇) H7 a5 b8 k5 [ o ?& ?, j& Y
! I6 I" `' F* }% [2 S Y$ ~! j6 U9 e' N公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 . q4 E. @ q! O! ] U# `9 K
* m* N: v1 i( X. g2 l i- y) o9 K" i肩膀 肩關節囊伸展運動
+ F/ u% ?' @4 U. B0 W; F4 \9 D利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 u5 I4 \1 ~; A' b, q; M7 c
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 公仔箱論壇& @1 }. |0 [1 r9 _" d0 ]6 n
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k* E/ R# h {0 Ktvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇6 O y" F0 E5 V: ]: m; q
$ Z4 W3 q# S* U; {: @5 M$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇1 ^9 x0 t2 r6 ^9 l
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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