导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 公仔箱論壇( D2 T/ Q( Z7 @( J8 Y
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
7 m, [2 C5 i8 f3 x; C3 R5.39.217.77 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
2 G9 A8 c, T2 K- R8 g! ~5.39.217.77 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T3 y) P' J- d- V& U C1 L/ `# {; ?
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 : G5 t$ e: z: w+ u) z
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
- f- L+ X. y0 X K+ _! W* Z+ X9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
. W I! m" K1 G 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 5.39.217.776 g- j' ?8 e+ H% d
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _: P+ ]# V3 L
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 5.39.217.776 k/ A9 z v& j5 M- c) f3 \. R g
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
/ \/ a& }5 E% U+ Z% W公仔箱論壇 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 4 w4 Y) ~; V$ ? F2 f1 N p
功效：促进血液循环，放松身心。
: U5 _5 I( q! Y: M/ H C2 O' H* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 % {3 W2 J: R( Q# e0 T4 n$ h
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 2 ]' |4 T h) Q3 e7 [& }) j8 Z
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
8 D7 T3 _: ]7 v* j9 p- j2 S公仔箱論壇 功效：促进手部的血液循环。 9 M7 y$ n1 J: O E- ~6 r$ e
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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