导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 ; D/ r" {0 ~7 h+ U: c# c3 {9 p
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 公仔箱論壇! k1 {7 Y0 k, `! q. K5 D" I/ U
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 2 v) l8 B) S! C$ y7 j( K
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 1 Y. `% [: ~) H9 o& x& E0 k$ `
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 n* T, D3 f1 |) r+ v7 k
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
5 L; A7 j1 Y; J8 V4 \/ n5.39.217.77 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
3 W8 D" M& z1 }8 E& u 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
/ ?( x5 g. L/ u: [* K1 ] 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 5.39.217.772 C) e5 Q9 m4 `6 ` z
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 公仔箱論壇( h4 d- D0 s9 }' [
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 . g) v2 e! e3 F% k n1 Q
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 u9 u# W0 W+ I4 `
功效：促进血液循环，放松身心。 5.39.217.77- G6 |2 u: V4 u8 J) j, z7 K' Y
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 6 q- d- j, b* \: d/ P9 o
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
4 I! K: s% n* g9 U Q k: F1 y- z公仔箱論壇 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
2 }5 o# t- y5 _6 B+ w" `5 F- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进手部的血液循环。 % Y* H+ M+ N. u" \7 h8 b) t
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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