早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）) N2 E- }* I( o b. }
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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3 L% x' s' u; [/ y# P足部疼痛的型態
4 N2 E! f3 R0 K3 y9 P腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 7 |" c( L4 }; V) J! o+ q3 |
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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7 Y, I: `8 J: s( {5.39.217.77穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
+ M4 O4 A0 |6 w3 {7 X/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
h. n @) |( u9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb$ r& \) f) m* h2 f6 h( m
4 _. `0 X; j. p9 e" o( \公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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9 c9 i8 `2 t' z9 R3 e) g5招對付足底疼痛發炎 公仔箱論壇2 b o* k8 O! R7 l+ v- i
# R% c/ _% B" a( W1 T這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : # f: }$ H E! X7 R8 F# _9 S" r
1 q+ K( R$ f, e! l, wtvb now,tvbnow,bttvb進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvb now,tvbnow,bttvb, k8 q$ c8 r/ Q- K8 W
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。6 C' z/ G9 F! A0 Z# y) y9 e" ?& a
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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# y; q% G5 D0 z5 ^5 T iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
; z( l. S' W* J. K) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X# m# e z! Q+ u/ f; {; W0 btvb now,tvbnow,bttvbD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P6 f6 z' b0 {
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, t% v" {8 L! z0 T6 w5 i" B公仔箱論壇讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U' e% Y% o6 p; u% x$ w* ]
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 * f* m! L, G4 I9 C' n
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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2 S: E5 P( ]3 v/ |: u$ a7 _" Dtvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師小提醒 " z1 {$ i X4 D8 E
* |8 E' Q$ B' `+ a# Q足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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/ Q( n: Q. Q+ o- ]$ u6 L. d) x+ J我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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