身體好的秘訣:只要一直走
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6 ?5 }+ c9 f0 B0 T& F4 d名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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& h$ x1 M8 l, i+ ?5 j& U( g5.39.217.77沒秘訣，只要一直走
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: H$ S( Z) q, v8 { x' U2 L% h5.39.217.77「我媽媽
& ~5 M9 u& V" i' ]* d1 otvb now,tvbnow,bttvb今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」! s- v# `4 G$ @! x% _
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. I5 U8 W+ b, Y6 U! v: Q7 ytvb now,tvbnow,bttvb花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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$ G" B( F/ u4 h0 H% O0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m f L, Q F0 M4 R6 X. V4 T0 a6 q1 \[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb! T( D, T$ t7 E! T
不覺得自己老，tvb now,tvbnow,bttvb" j1 w7 K( x& ~ |& q/ b
- {' O: G7 Q! ~6 htvb now,tvbnow,bttvb每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇& ^) u9 a) m# C7 L' c* Z
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，5.39.217.777 ?. u: C% M% q% U
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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: Y8 [0 R' Y% J: ~' x& W更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y9 J0 H. v1 j. G$ l& o" w
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/ K8 m+ U3 [, |( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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s% O7 B9 Y8 ]: Y( D' X2 [, j9 c6 Ftvb now,tvbnow,bttvb15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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4 w. o( B' s( R+ U像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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: ]# [0 S8 N7 ~: g6 }tvb now,tvbnow,bttvb身體好沒秘訣，只要一直走：& F( H* {) g' g; r
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這些年來，他既要為醫院的長遠0 n' W/ l8 d2 C2 i0 n( Q/ X; B' J
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。: f& y$ t: r) x
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]( r1 b: l7 I
3 V y2 A; a( ?公仔箱論壇問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
; B5 i' @6 t8 _5.39.217.77「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
3 P6 a8 W7 o2 @! A& U& Otvb now,tvbnow,bttvb這些年來，他每天清晨起床後，5.39.217.77: M6 z# d' L) L: J- s
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，tvb now,tvbnow,bttvb4 I& i. y( w. ]3 T" c8 ^
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
' |1 F/ B. Y" x1 O走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j* t8 }4 _3 ]3 a
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3 H$ v6 H' W; k5 l4 N5.39.217.77長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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6 t, x+ ?$ R, Y$ S& l公仔箱論壇每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值4 x0 V2 p" [, [" o) r
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
: _$ W2 p T( x" q4 L$ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g1 i! W+ K* ^. n
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。- Y# I& J9 Z6 n
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，公仔箱論壇4 R2 T' o* s! R& U
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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: z. E7 A7 ^8 R$ q. J- j( {- ~0 L! x! @7 L1 ?5.39.217.77碰到下雨天，那裡也去不了，
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( o8 n/ k6 c" A9 P; w6 |他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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" F! ?6 w% H. r# i運動量不大，堅持下去就見效
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7 W+ z% ^5 ?0 Z& O7 F& zBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb8 V! C, m/ i( J$ I) X) t: Y
5.39.217.772 C/ b2 j, g- W' U
BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
E% \, ]/ p4 z+ T5.39.217.77例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 : 5.39.217.77: O3 \& d5 w. ^) Z5 D# y/ Y
52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 p: }- W' x/ E
體重正常範圍為 BMI=18.5～24TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U0 e, K4 f" @$ l# T+ r
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，# {* t5 A( V# {' u$ Q D2 x9 d
. q. y2 l) C! x) o" Q! W大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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6 e" y0 B* D& s為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，4 r" b8 ^" D% _. w! x# ~' C
) {; z" V# _4 I; U. Y% s( j5.39.217.77只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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) _! L6 a4 y' N8 B' k3 s% S+ s5.39.217.77接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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' I( E8 I; M# \. }$ j- s少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才" S9 T8 E' ^3 ~2 a' K) P' L
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6 k) c q2 v/ j5.39.217.77恢復正常飲食。
6 k& M6 k% I" }「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D- m6 X) P& ?# v9 B
: @& N) V( `8 j! q: ?+ ?大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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+ Y4 }0 m( m+ n8 ]' |" i& L etvb now,tvbnow,bttvb唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。% g% j) x0 G& o( C- ]
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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) W" [8 Z- B( r; Y5 P3 |黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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2 e- M6 e3 q j/ K6 r8 r3 h, ]$ utvb now,tvbnow,bttvb深知中風對個人及家庭、社會的傷害。- T3 J0 N; T9 g1 O$ m
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，: D1 F# X9 X0 K* {
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B$ _$ N8 a8 d- M1 q5 E2 `
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
, ~3 ^4 f( [( P6 @# w8 v5.39.217.77為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K, I4 R6 \! P; Q. ~0 f
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, ]; H o- I2 ^「不要說公仔箱論壇, \8 A# R& @6 _2 U" f
90 歲，長命百歲也沒問題。」- L1 Y$ ~0 y) I1 `4 N u
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5.39.217.77& ^/ s+ R0 m+ L: ^7 k( H) U+ E
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r" G1 k# ]+ r& ]% o4 I/ F
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f* V- g# o& W& K8 o! K1 F公仔箱論壇但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb, |- ?0 S5 Z: W3 u
9 H( f& q9 S( [5.39.217.77一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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