[健康資訊] 10大絕招讓你愈活愈聰明

時報周刊 No.1497  R6 {9 Q( r- G# \% r5 Z
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傳統的觀念裡，總認為人的智商在成年以後就固定下來，不容易再有變化；但有愈來愈多的科學家認為，改變一些簡單的生活習性或做事方法，還是讓你頭腦變得更靈光。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# H8 E- c4 v! y3 V% V

榮民總醫院一般神經內科主任、同時也是陽明大學教授的劉秀枝在她發表的「記憶訓練手冊」中，就提出一個最簡單的見解，那就是「運動」。運動可讓人多動腦，而且動物實驗中已發現，運動可以刺激腦部有關掌管記憶的海馬迴神經細胞發展與成長。

美國麥克阿瑟基金會的研究者也發現，有規劃的運動可以增加大腦衍生一種滋養因子ＢＤＮＦ（Brain-Derived Neurotrophic Factor），它是腦部學習、持續強化、維持神經細胞健康、生存以及受傷時，保護不可或缺的蛋白質。

除了運動之外，醫界也發現，透過一些行為模式的改變，可以刺激腦部昏睡的腦細胞醒過來，對開發腦部能力有很大的幫助。英國ＢＢＣ廣播公司最近就曾經做過這樣類型的實驗項目，讓接受實驗的觀眾改採非慣用手從事日常行為，或是做些埴字遊戲，確實讓受試者變得比較聰明。 5.39.217.77  |& ]5 g9 g+ L% \8 H

對於這項結果，從事抗衰老醫學的榮欣診所副院長何一成並不感到意外，因為藉由新的行為模式，可以刺激腦部新區塊的開發；開發的部分愈多，聰明度自然愈高。
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想要變聰明，除了盡可能刺激腦部活躍之外，中華民國中醫抗衰老協會理事長鄭歲宗跟中醫師吳明珠，都強調安神的重要性；因為只有睡得好，才有清醒的好頭腦，以下就是一些中西醫師所歸納出十個生活習性的改變，可以再強化你的智力。 5.39.217.77( {5 c6 u9 ~6 a# d: n+ H

一、換手做看看

◎功能：刺激少用的另一腦
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◎指數：☆☆☆ 公仔箱論壇! Z8 O' o* D5 R
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大多數人慣用右手，開發左腦的運動中樞，相形之下，右腦的開發就少得多，一旦遇到需要兩手並用的動作時，就會顯得笨拙多了。像很多音樂家，或是需要手巧的技能，就得運用兩手，否則很容易受到非慣用手的拖累，而且因為慣用手用多了，再勤加訓練，加分的效果較有限；而另一側的腦部幾乎完全沒辦法開發，只要略加注意，開發的進步空間就很大了。公仔箱論壇% [2 B$ _2 k1 G4 s' W% L( {

中華民國中醫抗衰老醫學會理事長鄭歲宗表示，很多家長小時看子女用左手，都是用打的方式要小孩改用右手，其實兩手都能靈活運用對腦部的開發才更有利。從事抗衰老醫學的榮欣診所副院長何一成表示，現代人最常用的就是電腦了，平常可以練習用左手按滑鼠，或是用左手開門、左手刷牙。 $ p0 C" d  P, c

二、背電話號碼

◎功能：別讓記憶退化
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◎指數：☆☆☆ 5.39.217.775 s! f5 W. q  G7 x$ b

打電話是現代人幾乎每天都會做的一件事，但現代人大都把電話號碼輸入電腦、ＰＤＡ或手機上，想要打的時候再從這些機械叫出來，很少去記它。不記憶的結果，會讓背誦的腦部區域開始退化，造成在做決策時，需要更多的依據才有能力做正確的判斷，所以想要強化你的記憶，就可以從背電話號碼開始。 1 e! {) R, Z) ~1 I; N" n2 V

陽明大學助理教授，也是榮總神經內科主治醫師的王培寧進一步解釋指出，透過背誦的訓練主要是將逐漸退化的功能活化起來；而要記住一件原本你就很熟悉的事務，要比不熟悉、陌生的事務來得簡單許多，記住每天要用的電話號碼是最方便、也最自然不過的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb  i7 D2 b) W" f, {% ^" k$ b) E. `9 J

三、偶爾讓腦筋放空 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p6 C& x% x, x8 O- N! d

◎功能：整理新的記憶空間 tvb now,tvbnow,bttvb: k! Z1 u/ ~) D- |, T% ]  {

◎指數：☆☆ tvb now,tvbnow,bttvb, }! v' t& e# A
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曾經在動物實驗中找出聰明丸ＹＣ—１的作用機轉，而被視為聰明救星的台大醫學院藥理學系教授符文美表示，○到八歲是腦細胞的發育期，這個時候給腦部刺激的效果最佳，但這並不意味家長要讓小朋友在這段期間補東補西，因為腦部也要適當的放空，才有新的空間接納新事物。

在小朋友腦細胞成長期間的刺激，指的是盡可能的帶孩子到戶外接觸一些新鮮的事物。鄭歲宗指出，不斷跟孩子說話、互動，這些都是刺激的一種。在一些社會事件中，小朋友長期一個人在家，常導致到了五、六歲還不太會說話，這就是缺乏刺激所致。 ' i( v1 Z- a6 B7 l
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四、運動 5.39.217.77$ T) Z5 K6 Q4 H% i/ f1 V$ \

◎功能：幫助腦部發育 , Y: m! j, ?( ]
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◎指數：☆☆☆☆☆

運動應該可以說是青春的泉源，劉秀枝最推崇走路，認為它是不用花錢、老老少少都可以做得到的運動。美國就曾經對五千九百多個社區女性追蹤六到八年的時間，發現運動量高的人比平常少運動的人，智能的衰退減少了三十四％。

美國的護士健康研究，也追蹤了一萬八千多名七十到八十歲的老護士，期間長達十五年之久，發現每周至少走一個半小時的智能減退，比每周走小於四十分鐘者明顯少了很多。
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而且根據動物的實驗證明，白老鼠跑滾輪的運動，對它的腦部發育最有幫助；對照於現實的生活中，劉秀枝認為「騎自行車」應該也有相同功能，但因為沒有做過實際的試驗，沒辦法具體說出它有多大的幫助。 5.39.217.774 w" P+ }/ i. {- l! v

五、吃魚
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◎功能：補充腦細胞所需元素

◎指數：☆☆
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何一成表示，吃魚是因魚類含有豐富的ＤＨＡ。但何一成也提醒，由於部分海域的重金屬污染嚴重，再加上魚的不飽和脂肪酸容易氧化，現在也不一昧鼓勵吃魚，一周吃的魚肉大約不要超過一個手掌的大小即可。如果還有吃其他海鮮，魚肉的量還可略為減少。 / g6 [& J! _: M7 Q5 ?3 Q0 e
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除了吃魚，中醫師吳明珠也強調，以形補形的食療，也就是以腦補腦；但要注意的是，如果患者有其他膽固醇等慢性疾病，則要特別留意。 7 L8 R' `: c7 h/ I
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六、換一條不同的路上班
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◎功能：強化思考能力 5.39.217.775 E. g* ?( a% Z/ a9 e+ k
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◎指數：☆☆☆
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走一條不同的路線上班，主要是讓自己有不同於平日的判斷力，甚至是找回很久不用的判斷力。何一成表示，很多人每天都走同樣的路去搭公車，下車之後固定過兩個紅綠燈之後右轉進辦公大樓，按電梯，這種一成不變的路線，容易讓人失去判斷力。

如果走一條不同的路上班，隨時都要注意旁邊是不是有個小水溝，不要一不小心踩到水，前面路口的小轉角是不是可以通到辨公室前的馬路，這些種種的判斷都是新的，只要有新的運用跟刺激，對於開發腦部就有幫助。如果每天只走一條路，這類的判斷因為不再需要，就會逐漸退化了。
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何一成表示，見到不同的景物會有不同的刺激，面對不同的抉擇又需要不同的判斷，在這接受跟執行的過程中，腦部使用的區域範圍就大大的增加。 tvb now,tvbnow,bttvb0 E% C. G8 \6 U9 h) J

七、玩數獨或填字遊戲 5.39.217.77  o* x6 B# A( p3 K( K4 a9 X3 b# ]
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◎功能：開發新的腦細胞公仔箱論壇" i' w/ I7 H/ \1 F4 |! S
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◎指數：☆☆☆ 5.39.217.77$ F8 F  B! l' T- v  b
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如果你是大老闆，這題可千萬要看，因為你的自以為是可足以影響你的判斷。何一成表示，填字遊戲是運用到大腦的搜尋功能，因為以五個字母的字為例，只有兩個字母固定，答案有太多可能性了；但最重要是，直的猜完還要符合橫的需求，要符合所有字母，就需要是正確答案。
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很多人，尤其是工作上有一定成就的人，對於事情有很深的主觀意思，會覺得明明就是這個答案，雖然最後整個遊戲還是連不起來；但這個時候，這個人會覺得自己明明對，一定是印錯了，而不會調整自己。這種填字遊戲玩的是繼續搜尋，而非硬撞，但令人遺憾的是，不少有權勢者，常仗著自己的權勢來硬撞，而不會調整自己，這類的腦部僵化更可怕。

八、適量飲酒 tvb now,tvbnow,bttvb( h* A8 q% W3 t$ D8 U% a

◎功能：可刺激腦神經元素

◎指數：☆ 8 @% V8 k5 N' A7 K0 B$ d( c

酒喝多了對身體有害是大家都知道的事，但每天喝不超過一百八十ＣＣ的葡萄酒，或四十五ＣＣ烈酒，是對人體有幫助的，特別是對腦部神經。劉秀枝就很贊同每天一小酌飲；吳明珠也提醒很多人偏好喝咖啡來提神，但人感到疲累時，意味腦細胞也需要休息了，這時最好就休息，靠咖啡來提神沒有太多的意義。公仔箱論壇- [* o! z, H6 L! a/ Z% H( r
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九、冥想
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◎功能：重新整理腦部的記憶
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◎指數：☆☆   e6 d( a1 e0 L# H7 ^: a% T
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沈思跟冥想，則可訓練一個人的專注力；一個人要聰明，全神貫注是必要的條件。一般來說，很多人的心思容易停留在上一刻，而忽略到當下正在進行的事件，包括進行聰明度測驗時也一樣。透過冥想的訓練，可以讓人忘卻其他事，將心思停留在當下這一刻。
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十、少看電視 * P* r& q" m& T3 s& Z; ?1 {0 [$ H
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◎功能：讓腦部有充分的休息 5.39.217.77  f; l; W" c( Q$ M% `$ Z
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◎指數：☆ ) H# H4 f  \9 n' ]- F
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雖然要變聰明非難事，但如果一方面設法讓自己變聰明，另方面則一直在做會讓自己變笨的行為，那可就虧大了。會讓自己變笨的生活方式，就是大家天天都在做的：看電視。 2 _3 ]5 r, {: P! R5 Q3 Z, H

何一成強調，看電視就是讓自己變笨的重要因素，這種單向、被動式的資訊接收，已經研究證實常看電視的小孩比較笨。至於電腦，最好不要呆坐著按滑鼠接受訊息；如果有點選，回應等互動反應，對人腦還是會有刺激的。

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