晚上几点钟睡觉最好 最健康
8 A6 s- R2 u% @+ E v公仔箱論壇睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。7 G9 J# o* \. ]0 h4 `2 s' s0 |% |2 p
建议十点半前准备睡觉
+ L& @% A: Y$ I4 w' ?/ n* v5.39.217.77正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。; M( R0 K" ` e& ~5 V& v
失眠疗法：
6 n' Z t! \2 O) [9 ?公仔箱論壇除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。5.39.217.773 L5 X& ^ e3 }. l: B! l7 H, Y; i
1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；
6 n8 [! O: `0 Y4 Z' Z公仔箱論壇2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；
$ _4 K2 G4 Y* i& Q* U# \9 y8 Stvb now,tvbnow,bttvb3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
2 e) ?. i X8 ~, x- G2 R# d公仔箱論壇4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。 |
發表於 2010-4-27 10:19 PM
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