現代人關心的是，如何在物質條件許可的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb$ K! d/ k: [* e) u3 R6 z" W# c, y
合理地調整膳食結構，吃得更健康。
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早在前幾年，一些營養學家、生理學家和社會學家經過抽樣調查和比較研究，公仔箱論壇3 K* G5 U$ [# J
曾經擬訂並推薦了一套符合膳食結構的營養標準，
: J$ Y2 R: K: \5.39.217.77這一標準充分體現了「綠色」的理念，堪稱日常生活中的綠色食譜，6 n9 d/ I' B- I2 `: y- w5 Z
在此提供給您做為飲食健康的參考。 w1 E6 c" h" q8 D* n/ q
! j/ q3 S* h! J/ s* N食物的種類
" y8 C' S: N H% L' q5.39.217.775.39.217.77) J Q- n7 Q$ o2 l9 o
●每天吃一個水果。2 S/ e" ~/ h. } R& t4 h1 Q1 \
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●每天兩勺油。這是指在炒菜時或烹調中平均每人一天攝取油脂的總量，tvb now,tvbnow,bttvb7 W2 w4 ^( l( l) A# h8 o
其中植物油和動物油各佔一半。
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: @1 @. ]5 R; }; D. y& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每天三碟蔬菜。尤其吃葉綠素豐富的蔬菜，其次是瓜果類。5.39.217.77 E M& N R6 \ i4 C$ m0 M
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●每天四碗飯、或四個饅頭。公仔箱論壇, g! A4 M6 h! m a
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●每天五份蛋白質：一個雞蛋、一杯牛奶或豆漿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d$ |: R" \( j7 ^& j. q
一碟魚或蝦類、貝類、一碟肉，一碟黃豆芽或豆腐。
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食物的顏色$ b. w9 G, x' s0 }. t: m8 c5 b( U
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●紅：指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升，
" U3 T f8 ^1 _有助提升高密度脂蛋白及活血化淤，並可預防動脈粥樣硬化。
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●黃：指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，
3 r( j6 g0 a- s5 {! ~7 }* i% w0 Ytvb now,tvbnow,bttvb其中含豐富的胡蘿蔔素對兒童及成人均有提高免疫力的功能。
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●綠：指綠茶及深綠色蔬菜。綠茶有明顯的抗腫瘤抗感染作用。5.39.217.77- I2 n) \6 Z4 {: {$ d
4 ]3 m# F" }6 I$ F! w4 g公仔箱論壇●白：指燕麥粉或燕麥片。研究證實，每日進食50克燕麥片，
, K( A* s' L# F! e. W7 Q5 Ktvb now,tvbnow,bttvb可降低血液中膽固醇和三酸甘油酯的含量，對糖尿病更有顯著療效。
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●黑：指黑木耳。每日食黑木耳5—15克，
" y* ]3 _2 F/ b1 J9 X$ D能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助於預防血栓形成。 |
發表於 2010-4-27 01:10 PM
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