1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N2 g( `2 p* ]
1 _ _. O+ F! ] u: a0 z4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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3 K4 w" f7 o+ @2 o6 @ N% |: V2 }tvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
' i0 \; i3 c4 S `! @8 U! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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( r8 l/ v; R$ B/ X! ]7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇- w7 p* Z% S- J) M( o7 i+ e7 y2 Q
/ w/ Z% Y' ?1 `tvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
* t3 H) b3 a; J2 e/ i/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ S- p9 z& k5 V* F8 ~
& k1 `6 \2 k. z g+ b" g4 g O0 w9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5.39.217.773 i$ j1 X" i) m+ v7 u8 @! t
8 ]% j/ f4 ~6 V3 J5.39.217.7710.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb3 }! h" g& \8 u' T+ D2 Y
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化; k* T. p4 w- [9 U" v2 k
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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