1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。: G# L' e' n& F: W2 ^
, t# m) @5 x. S4 {( B5.39.217.772.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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% R/ s8 }* G- K& M" Z: _公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5 _' C ?3 t S6 y J+ ^: i
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P& p* |( Y) W7 l" C0 s1 W
, [+ t4 j7 n" `5.39.217.776.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
# i7 Y1 m, X( @5 u" f5.39.217.77 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
3 r0 ^- P8 D& H3 M- B' A7 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R9 r5 W0 P5 |; M' h
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.77% a( w& C( o9 [
- t9 z* @, m! K$ d& X公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
+ R8 P; c: K" I) H3 stvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u) x- _- c2 U. t6 t4 [2 F7 R
, T1 K6 g7 `6 D, G; m9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~& `% l' |' {
$ g7 p: `% J5 w' ctvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.77! \/ j; @' C* ?1 R
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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8 x/ s V+ R' C* u% [7 F }公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
`" Y- E( Z) _5 c6 M5.39.217.77 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G1 K1 T9 [: V$ S/ x
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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