1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb& W E' r% Q5 L
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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/ t& U# q2 \4 K! B$ b3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇; z4 w! d" k% _5 B0 Q
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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# Z: J# |, X& y8 t1 m公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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m+ J4 M6 Y L$ V+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
, E; q. b" @/ O& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb* e! L! f# m+ i$ |; A$ G- {! P
, d, W, \$ j% a3 _$ u) N- t5.39.217.777.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。6 I9 ?% M- O! y5 y" e
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
- Y! b }6 u! r5.39.217.77 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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* U" U- e3 B) U4 F8 n( S; T/ P9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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6 `: @7 n4 W1 C10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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& w$ ], Z) G7 }' M9 qtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i5 F3 i, R4 W/ f; M# x) _' ]/ I
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓5.39.217.775 r9 Q* L+ ^8 [' p' R
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77; k- y$ O" B6 ^5 z- P1 M5 I
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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