1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
! u6 T0 k$ }0 X, S2 h9 G" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 y* h7 T# B* ]4 d7 l# M# M
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.77* o2 Q- F f( h
2 U" l* N2 p' m+ a! |tvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb, ^* |: J# y" d) {# E7 i- Y
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb) F1 o- w+ W+ |" Q* y
. c# D; |3 W4 G* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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# P+ e( [$ x) f* t$ f0 G6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示5.39.217.77; k7 F1 O- i% s5 N, a* C
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。5.39.217.77- z* _5 y( e! J0 y0 p) Y
' g* @4 |* k0 }9 {5.39.217.777.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇1 y, u- p1 w Y! i
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb/ h @: Q9 X" \% M: V$ d# `
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o' ~0 o0 ]9 O- h+ N$ m9 C
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f+ r& ~1 C! a2 _/ `
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇' k+ A0 d# r7 |) N) X
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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