1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.77. r2 q3 y+ S+ [6 Y V
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。! I- a) w. k; N/ J/ `# p+ Y
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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9 j0 X* K- d N* B2 {8 F2 N; x5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。8 m! E; D' `; c1 t3 ]
- X/ t$ @+ S: G6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示% N% j8 @8 _+ I/ f% C |+ x
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。! C8 G! m& y6 c6 N7 @$ X
+ s4 H) B' j7 Y3 c/ ^6 Btvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
( Q& {+ p: e) Z1 i 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.778 e6 f2 C* w: `1 I& z B
$ s" l6 B6 ?$ |1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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4 v' _( h! t6 d% f( {0 M* D' a10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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0 z7 q2 [. }+ y3 E) q4 m, B5.39.217.7711.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇: F( [. j2 C6 ?2 |3 e+ { P: D
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓- w' |, r/ I* U9 w. t( A
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
% j% N! f4 r P公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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