1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `, V: y1 N+ h+ i0 a3 H" ?
$ s$ y+ r( H" V. _tvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.773 R. E6 ^0 r" _0 W: p
8 y- U% K% y- G7 r5.39.217.773.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。5.39.217.772 Z2 i) W9 f5 l3 i$ @$ b0 }% q
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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8 y9 ~: V8 }" @7 n$ A5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇( P4 q. ?" Q+ c2 U. i+ w( Y' ]! L, {
8 y2 R5 T4 a$ w8 B" `% W! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇* ~$ `1 S8 P; i- N j
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb( X- W8 g( Z, I& x
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: T; {5 f; n6 C/ o/ N3 _4 H8 \2 B
( t/ v9 B# J c' l; k- P, u" b7 F# P公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
# B6 @1 r) J' P# r ]8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.77, |1 w9 J$ o4 k) i9 L" K
* y- h. A# d# w t8 ^0 N, K4 Gtvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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% ?& P$ G) d: X8 x: ~, ctvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。0 h0 |, E+ t8 C0 s; ~7 [
; {7 s+ q. [# h* |) W9 {; y wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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4 X+ u+ D r$ _+ ^0 `! g( i- jtvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇2 T! ~; E( U& |/ n
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化 _& Y6 _7 t; c# r/ m5 Y* l* y8 G7 w+ T
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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