一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。
z% p3 J2 B5 \& D+ x$ E, D
! {% ^7 V! W1 {+ D! B3 h. n我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。 & j9 X; @* q1 e
) [+ w! p% \4 d' vtvb now,tvbnow,bttvb從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
- j- P6 j6 g& V) y6 L, v. X8 k" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [ E0 V) M5 P( l
因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。
: r' m8 P" t% j5.39.217.77
; @2 ^6 s( E |8 ]' c公仔箱論壇
! h" u+ F# Y8 @, r公仔箱論壇壞姿勢第一名：駝背
% U# w3 g6 b" c9 k) F0 I! S
3 b/ ~1 A" ]7 q7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J1 I5 r0 U5 [$ D3 }1 f
6 Y# d3 \, u! g2 ?8 _
從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！
7 N. R' T r* n- m: u+ [5 l+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l0 x, j; P+ f) R
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
& \' {9 G5 M" y. l8 V$ ~/ ?- O- Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ X/ Z, Y; P) S4 O& T! c
" H4 S' M" x/ F$ q% ?$ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S4 E& @' X( c; s. B L# J3 U
坐姿頸部壓力覺察法
& L, k% x# J5 j3 E. s% W/ M9 \以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
9 A2 R- _6 p4 {2 I
0 ?" t5 a. _6 k) R+ O7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。 tvb now,tvbnow,bttvb( }5 ~1 \( s% g7 n- g' k
4 d" V, e1 N/ G# }2 D8 p二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 & W* |& |3 E+ ]; i' @8 R7 x
3 U+ b% ]2 f" m$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。 tvb now,tvbnow,bttvb5 y4 D' x9 v, n3 Z& J& h* ~: K
6 s' |6 k. B* W4 e公仔箱論壇另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
. T4 \* c- Q# u, c/ M1 W
" W2 B' z9 J, S) m: ^' ]& g6 ~" rtvb now,tvbnow,bttvb
0 T7 R) | B6 \% l▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 6 x8 n3 s( o0 X5 [3 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L q% M1 Y" P0 @* i* H
用「想像量身高」的方式站或坐
9 @" y# E% i! U1 |5.39.217.77不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 5.39.217.77$ P) `. T; ~# q' p" C9 \8 P
' W2 z; S6 _5 q# |. W1 E7 n正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
& R+ g8 W4 u2 e! a( ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& F, S6 B' N# v. T+ {
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。
0 e3 U( n' g! K* F) G% |8 X/ F X5.39.217.77
( j; J1 F. x, P7 ~8 u8 @! ytvb now,tvbnow,bttvb但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！ - x$ Q) z$ n% L/ b* L3 T9 \; u
0 B0 Q( B$ f% f, L: d" s5 e# \
當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
. B* n( ]! x/ n' U7 y0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x s2 I) _7 P, ]& P痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！
J( O: n9 h4 w- P" G4 s3 q* o! D& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r9 U& ?3 n- c( }* u
. z1 V; W: X2 J' o7 ]0 A% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片
. q3 i8 a" |9 w( K9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- \7 S6 f( ]! i# j2 G6 Y* ^4 f
' ?9 u8 a( \" ^ d0 X+ c1 N
1 a, L4 b$ n5 T v2 B# E5.39.217.77虛領頂勁，養成良好站相及坐相 公仔箱論壇! T- V9 F9 Z) g" A8 S
5.39.217.77( o7 M& a, S; L j g1 s! m
如何練出正確的站姿及坐姿？
2 E A) N4 C1 }& G: x: M& I" A可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。
! O" h! Y- F; d$ b& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
* a8 K% }/ E" x; P9 l公仔箱論壇) p8 }. i7 e) U$ X) s6 M: J$ `
但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。
7 v1 t4 K" E2 m+ C9 i. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]2 ]2 F& w7 g( h# H- p9 P
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。
) `" T! a- A9 h8 h- L' f3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U6 K. C5 f4 m, s4 `5.39.217.77學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
7 j; x7 ^( h$ H$ `) H( M公仔箱論壇
( Q& U5 ^: n- Z2 ?7 @. J/ I2 xtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
