1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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1 {5 R' f, ^3 L' \) M7 R5.39.217.773.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇) M( s7 l) p% I, o6 f/ @: L9 @
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。2 g* [ H5 G' f5 G; Q" r: Z$ g
& Y- s: Q& C4 E) q; C0 d1 \6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
7 O0 [( d. X- G3 n6 e 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。/ N5 b8 O! B1 \5 o% }8 x
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。, ^. T4 e/ _+ a' F; ~5 @( {) S
) J& C; V7 ]: P1 `5 w. x: Jtvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
- n8 Q- q& e3 M: c/ B [0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 G, d3 r, N, \* U5 y/ F1 g# i
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓5.39.217.77) Q @& \% u* J; M
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化2 B% e% K l* u% I
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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