雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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: k& n+ J% r7 c$ V* H; n' L5.39.217.77美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i v2 @: N( W' P5 D7 f$ y% w! L
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。5.39.217.77. S5 \1 J1 [2 [3 l) H5 ?
日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb- Q, Q4 T& E" R. R" ]# {9 V/ [
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h. I' N* w; v$ h
9 }! D9 z' Y- u( `4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走依體能狀況 不必求快
- \& j( y t) m8 m8 ]* H7 p, otvb now,tvbnow,bttvb健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
0 f4 h9 X }' j8 _4 V5.39.217.77落實健走活動 日常10秘訣：
, O8 ?: p) V( g7 n* r* i B公仔箱論壇1. 帶計步器。% I" W0 |# X( @8 b- y9 R
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A3 n' X$ n% t7 t( e* m5 U
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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9 Y6 c* h: z l, Y z4. 步行用餐、購物或逛街。
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) P$ B9 D- X4 d5. 到前一站或下一站倒垃圾。
% f- |7 ]7 n4 `: R1 D1 X! Y2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 V9 O$ I! O( o: A/ r* [
6. 飯後散步。5.39.217.77' G* q9 N& z2 G! R) z
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7. 蹓狗。
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9 b9 M$ A: ^$ N0 r- Q4 b7 a- H公仔箱論壇8. 陪伴小孩走路上下學。
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/ I0 ~$ [+ ], s& ^$ c9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S; `3 e* Q' U% y; c$ T
健走每周5天 每天30分鐘公仔箱論壇/ n5 [$ |) E2 K% o
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a- `7 o) y! R
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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