雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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1 _/ b. k- p8 i美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
# n! @0 r6 f S公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
9 q+ w* |1 O9 Z2 x1 L* h5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量
6 r- n# p+ e3 G國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |' z2 o+ q8 A5 f
( a% z# d) y8 |2 W3 `5.39.217.77健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb7 O* O4 R7 ], W9 j# J
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
& f- U5 J) Q% |" u+ M! Dtvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：
6 \4 Z( E& Q% c g5.39.217.771. 帶計步器。5.39.217.77# D; v2 S" k. q+ s/ P6 ?, ^
1 c& e% \8 _; j" b! _. j: @5.39.217.772. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。5 u' ^' y, O, p. {6 g% p7 n. g) n
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。5.39.217.77. j. M" e' h4 c: `, R: g7 C( e& |
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。5.39.217.778 r4 I" m% ^* {; _# Y+ p1 x5 T
5 |+ d1 ^+ X3 D6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。公仔箱論壇# t8 n. |- R; L H" z( B F7 u
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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w; G0 k. ?: y0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 與伴侶健走約會。
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1 d( f" ?; H' h2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。tvb now,tvbnow,bttvb9 l- ^& t+ s! e, w
健走每周5天 每天30分鐘1 d8 J$ {; M4 \3 t2 ^0 u
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5 y% ]* g8 M: d) N) D
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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