雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
0 _2 V1 Y; ?$ o4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |/ J5 [" O6 k9 ]/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
) J: d' N* c ]; s5 }1 m8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
3 W3 i. s% B- T) x" J- n8 B+ U* Ftvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量
2 @* }$ o2 Z$ a' `% U; \# Atvb now,tvbnow,bttvb國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快
* f0 t0 L) _% J/ ?) v; A8 Z* u公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
. k i5 j. d. Z% x4 s# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落實健走活動 日常10秘訣：5.39.217.777 O ^/ X8 }! Q4 ?( ~' {
1. 帶計步器。5.39.217.777 V$ A$ Y* y, Y# U# h; f3 g- `
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W. |4 w7 z2 H" x+ F* e
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。# N" T1 {5 J6 ?3 M
8 ~3 R+ \4 X$ _0 _3 q3 r9 ^4 m公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。% a& e0 `" A/ c4 i0 k* {
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6. 飯後散步。公仔箱論壇) y4 ?* w- D+ s
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7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb# X$ i7 h9 f1 ~ a8 J9 I' ]9 W
& v6 } j, S# A+ K; J8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇# b+ J2 h* R2 W7 k3 `8 f
3 q: a( [# u! I/ `6 @* u. _/ e# b公仔箱論壇9. 與伴侶健走約會。8 z/ U; G8 Z# o9 c
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) z1 [* K# f6 r4 P5.39.217.7710.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w% z1 c4 U* y/ i4 [
健走每周5天 每天30分鐘
# |8 ~& X4 b2 p- R決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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