雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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, l& M0 Q: H3 Q7 T3 [. `$ Mtvb now,tvbnow,bttvb美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
. ?) ?# m- D6 N4 a$ Z7 @公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b# a0 [! \: _5 v; o+ w! g0 } ?- i3 w' Q
日行1萬步 消耗約300卡熱量
2 ~7 C: }; V! W. |/ G- u6 G國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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/ n9 o7 s8 h s! a# I7 f) X$ k5.39.217.77健走依體能狀況 不必求快% S: q) ]& B) M# x( S6 O
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。公仔箱論壇( l' c5 w; b& i( t( Y( r
落實健走活動 日常10秘訣：
- B, f u' R- a$ Q; i; Itvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。# D; W; z5 _* d/ _/ v
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
1 Z2 H1 P- T' O6 m, `% f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N) y( O2 w/ r
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。1 n$ K, I+ E" _5 W
8 j6 I% e9 z: E! K4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇+ ?( v6 @$ C) Z& g$ [( ]
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇6 U) V- K+ S" {* K& F
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6. 飯後散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i' q# q! n+ `5 Q
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7. 蹓狗。5.39.217.776 p; ?; S/ R% h6 b9 E+ y* c5 l
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8. 陪伴小孩走路上下學。
$ A. M2 I+ O$ T4 z5 i$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G% k: i# C8 w+ e5 Z! y/ Ntvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。6 c( u/ P9 L+ A+ y' y0 [
' L& } U' [2 J/ x9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z8 [9 M. r: R+ \8 k8 I4 ]公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
, \7 l0 z6 F) q9 T2 z# E+ z公仔箱論壇健走每周5天 每天30分鐘
6 \" Q- d: [$ f5.39.217.77決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。7 J) C& h) I4 ~9 Z- t( D. C
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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