7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 5.39.217.77* v" N4 |( E( M1 W' B% \+ ]1 e
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
3 \) `) A; O l* g喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~/ r6 ]( m, D9 u! V' D8 q" @
( p) t! c2 H c( X3 J) ^tvb now,tvbnow,bttvb7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 $ {7 @2 H$ \/ X G* y/ v
' Q r$ x* @5 C; F* c
8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C, G9 O4 f. d+ W: M
tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ C' c+ U. D4 r$ P4 w7 a
8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 ; A8 ]+ e+ w0 D& p' m- G6 w
/ Q( s! [. m" P% A0 u: wtvb now,tvbnow,bttvb9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 5.39.217.77; V/ ~5 }; X% m7 n3 \8 w7 B+ X7 j" n: z
* a) y: z3 B7 S7 o8 n7 r10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
# ]. t0 V, L8 k- w% B' J5.39.217.77, k: _6 @$ Z4 I; T
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 5.39.217.77; t( M1 t& O( V O( W2 }; g. E) U
, b2 S6 F( f% h' m5.39.217.7713:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 5.39.217.77! I0 n8 b) }3 i
公仔箱論壇' h3 w1 l6 t$ P c* }7 B* G
14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
) y7 m- g/ N: P( o& z6 g8 }tvb now,tvbnow,bttvb4 g" V. ^ u8 U S/ }- a5 h
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 公仔箱論壇6 v, i6 L o( O0 o5 P
$ |1 Z2 w- h, e) E4 @4 d17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( s2 ~# b- I( L. `. l q
8 G0 B) i" z7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
. l9 M( p# W& \$ ~. {- Z& X8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v% C# z1 K7 j# ~' M公仔箱論壇21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
* H4 \9 T9 E7 R5.39.217.77公仔箱論壇" y# o* t( z7 ]9 v
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
2 Q9 m4 D7 x3 c6 v' T7 P% Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 K* i, n, J" x% T5 S( A, l
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z: t0 w# O' j0 ~$ ]/ m
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 % q) h; t ?# _( q x
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
* B. m; z# K/ X0 ^/ atvb now,tvbnow,bttvb
' K R* a, {/ B$ C" F二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
9 d" j6 H" V9 i! F, N" Utvb now,tvbnow,bttvb
! d8 K0 z( W, T8 _7 X三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
/ D/ u3 A: Z1 f8 z' g* a% g0 R
4 g# D8 O" y0 P A% g7 j& q, W, X5.39.217.77四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
, v: E7 A I( S7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K' G E* Q1 C6 |& ~! h* Y9 y6 z/ jtvb now,tvbnow,bttvb五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 % I2 t$ ]8 X' m h/ u
, R0 }" O( H0 K4 x5.39.217.77六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M% T4 q+ Y/ Z( C9 y& k
9 W0 E7 O1 N, r1 q公仔箱論壇七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 # M3 b1 G$ \* [
5.39.217.77- x9 I/ s6 ~. X' C
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
| 