早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
2 c. l3 a" a" G+ h' b+ C) t) y2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。
7 d9 ^5 ?0 r5 P5.39.217.77經常蹺腳。
; ]! t+ t h" d公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
9 o/ F) Y4 c6 g/ s/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。
% {4 ~0 U' I5 n8 J5.39.217.77比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇' o2 {7 m/ }+ Z3 R
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb2 [# q% B$ `1 u# c- C
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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' }. v( C% N0 ~& d/ M5 ~) J- m2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y3 Y+ c+ u" z- |2 y5 l
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb, U, }+ U5 k p6 m! B# o
: A8 C) f/ g) W! Y x# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 % u7 O- k& I; [9 ]. U8 q8 {+ b9 C
( C: B& D. H( ?3 }* y2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拱背運動，來看看怎麼做。
9 F2 h+ ]# Q. C! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- j4 C4 G a" P1 S公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb3 }- z& S: o+ J) _/ D# W: }
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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