早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）% Y4 Q( w: h: k
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C5 {1 M( N G( p( P: m0 m
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
4 f2 s4 C5 n ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。
8 ~# Z8 b4 U; z& S8 _1 ~經常蹺腳。
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常背單邊或很重的包包。
7 A" z6 v( ?3 N. s$ Y: H$ ^5.39.217.77比較怕冷，容易手腳冰冷。
. ~, x/ I/ }) V1 ~4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大。5.39.217.77! }6 s# o W. Z8 X T
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如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb4 n) g) N2 p. y) o" \' {3 X
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。5.39.217.779 w" x+ m/ {5 k
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.773 x1 @! \1 M* V/ d1 B
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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9 ?" R/ W A* S6 V! q; o# Jtvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb: h7 J$ m% ?+ ]! }9 w! R
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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