早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）! ]# a8 E- h S% |" s1 h( c+ _0 o
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 5.39.217.77$ Z3 m! R" D& j2 D+ R( u0 w
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
, D* ^6 p% }1 n" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb1 L; }0 V+ a T- o2 b0 _ h; W
經常蹺腳。
6 l0 H/ e! d0 N mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
. S3 J, K( i- R( H7 k* z- ~常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇6 a* Y. j6 C8 n! U8 n8 I
比較怕冷，容易手腳冰冷。( }6 |$ @# e" S/ `- Q w! o
工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb& _% d$ e K; B; b% x9 _4 C) z
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如何緩解腰酸?
4 i! E* m( H) P: W1 r/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H. Q+ f2 X! c7 u8 p6 _& Y% F: u1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。/ l8 C( l7 y2 r( H6 k8 \8 [
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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9 b, x( d0 A! O! y8 F) R在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb/ W( G. `$ L/ I2 g2 y
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 tvb now,tvbnow,bttvb, W9 v4 @; f0 L8 t& r$ D
* w: {7 D h2 R7 I# b' }4 s9 M4.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb7 C, @: E) ]! \% B; r* ~
; n Q* K) M) i1 u' `Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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5 L' y% u4 z1 G* P! G. ^4 U, WStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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