早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.773 j( S# x3 U3 X) d Z- A A
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇, R& x4 C6 I" j" ~. \, t
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
0 ^) R5 p C t7 ]+ K& W公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。
7 v( j" |; Y A/ e+ Q; K經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb; N. a% u8 D* J# g; D* U
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
( T1 n# Y0 ~, d% u/ `0 s常背單邊或很重的包包。
0 ~0 \+ R: i2 m5 o. U% D比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇8 K! V1 m* V! E/ ~
工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb& q" g8 }2 `; i4 ?& t0 F
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如何緩解腰酸?5 ~( p% D* y4 f3 f
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。' X$ X# |0 Q2 w# I& O2 @
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0 t+ c4 Q$ o+ h5.39.217.77後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 5.39.217.773 N+ T( [6 @. T# X
`0 u R3 Z6 V$ z+ V2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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; b' ?) [/ w1 I' a* J+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇' |$ \# G e( t1 i( q H5 G
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 5 w2 X& R( x4 v- i& h' U% E$ E8 L
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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* w. M2 X1 o' e& TStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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